İçme diyeti "tembel" olarak kabul edilir. Fiziksel efor sarf etmeden kilo verir. İlk günler zor verilir, baş dönmesi, halsizlik ortaya çıkar, ilgisizlik üstesinden gelir. Ama sonra her şey değişir: ruh hali üstte, vücutta hafiflik ve arkada kanatlar var.
İçme diyetinin tanımı ve kuralları
Diyetin prensibi sadece sıvı bir diyettir. Katı yiyecekler bir süreliğine yasaklandı. Kurallara uyarsanız şiddetli açlık hissedilmemelidir. Porsiyon hacmi sınırlı değildir, bu nedenle "yemek" çok ve sık içebilirsiniz - makul sınırlar içinde.
En iyi seçenek yedi günlük bir diyettir. Uzun yöntemler sağlık sorunlarına neden olabilir.
Doktorlar uzun süreli içme diyetini eleştiriyor, ancak birçok kişi diyetin etkinliğini doğruluyor. Ağırlık önemli ölçüde azalır, enerji ve canlılık dalgalanması olur, ruh hali iyileşir. Kaybedilen kütlenin büyük bir yüzdesi sudur: sıvı ile doyurulmuş vücut, dokulardan fazlalığı aktif olarak çıkarmaya başlar. Sonuç olarak, şekil "kurur", siluet incelir ve kabarır.
Diyet süresince mide küçülür, bu da küçük porsiyonlarda açlığı daha da tatmin edecek ve normal bir kiloyu koruyacaktır.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
İçme diyeti, katı bir menünün olmaması ile karakterize edilir ve alışveriş ve yemek pişirmek için minimum zaman gerektirir. Çiğnenmesi gerekmeyen tüm yiyeceklere izin verilir.
Vücudun gerekli eser elementleri alması ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesini koruması için diyeti çeşitlendirin ve girin:
- az yağlı ve pratik olarak tuzsuz balık ve et suları;
- sebze veya mantar kaynatma;
- Süt;
- kefir;
- fermente pişmiş süt;
- yoğurt içmek;
- ayran;
- kesilmiş süt;
- milkshake'ler;
- et suyu ve su üzerinde sıvı çorbalar-püresi;
- taze meyve suları (posa ile mümkündür);
- kompostolar, et suları, meyve içecekleri;
- kvas;
- meyve suyu + süt;
- çay (herhangi bir);
- kahve (çeşitli varyasyonlarda);
- şekersiz kakao;
- smoothie'ler;
- yulaf ezmesi dahil jöle;
- protein kokteyli.
Domuz eti ve kuzu etinden elde edilen yağlı et suları yasaktır, kümes hayvanları ve yağsız sığır eti kullanmanız gerekir. Et suyu "gerçek" olmalıdır, küpler ve torbalar tavsiye edilmez. Çorbaya biraz tuz ekleyebilirsiniz.
Yüksek şeker içeriği nedeniyle paketlenmiş içeceklerden kaçınılmalıdır. Kilo kaybı için meyve suları arasında lider greyfurttur.
İçme diyeti sırasında kesinlikle hariç tutulur:
- sıvı olmayan gıda;
- alkol (güçlü ve çok güçlü değil);
- %2, 5'ten fazla yağ içeren süt ürünleri;
- tatlı soda;
- zengin et suyu.
Likit menüye ek olarak günde 1, 7-2 litre su içmeniz gerekiyor.
3 ve 7 gün boyunca içme diyeti
3 günlük diyet kısa sürede birçok kişi tarafından sevildi ve hızlı bir etki yaptı. Kilo kaybı 2-3 kg'a ulaşır. Bu, bayramdan önce kilo vermek ve istenen uyumu elde etmek için iyi bir yoldur.
Kısa vadeli kısıtlamalara uyum nispeten kolaydır. Kısa ve zararsız bir diyet vücudu boşaltır ve fazla sıvıdan kurtulur.
İlk gün en iyi su, ikinci ve üçüncü - mono diyetlerin ilkelerini kullanarak harcanır:
- 2-2, 5 litre su;
- az yağlı süt menüsü;
- taze meyve veya sebzelerden elde edilen meyve suları.
Normal yiyeceklerden haftalık yoksunluk menüsü, uzun süreli diyetlerin diyetinden farklı değildir. Tercihleriniz dikkate alınarak uygun ürünlerden oluşmaktadır. Vücudun her gün çeşitli besinleri alabilmesi için bileşenlerin değiştirilmesi gerekir.
7 gün boyunca içme diyeti aşağıdakilerin makul bir şekilde kullanılmasına izin verir:
- az miktarda baharat ve tuz ilavesiyle az yağlı et suları;
- sıvı püresi çorbalar;
- kalın meyve ve sebze suları;
- kompostolar ve öpücükler;
- süt ve süt ürünleri.
Normal katı yiyeceklerden bir hafta uzak durmak sizi 5-6 kilodan kurtaracaktır.
Yedi günlük kilo kaybının etkinliği, monovaryantların günlük değişimi ile özellikle fark edilir:
- Kefir, süt, fermente pişmiş süt, katkısız yoğurt içmek.
- Et suyu, çorbalar.
- Meyve suları (sadece paketlenmemiş! ).
- Çay (bitkisel, siyah, yeşil, limonlu ve sütlü).
- Kurutulmuş meyvelerin kompostosu veya kaynatılması.
- Et suyu.
- Yulaf ezmesi.
Şişliği önlemek için geceleri hiçbir şey içmemek daha iyidir. Son sıvı alımı yatmadan en az 3 saat önce yapılmalıdır.
Yedi gün boyunca değişen yeme davranışı ve alışılmadık bir diyet, bağırsak rahatsızlığına "verebilir". Bu olursa, diyetten erken, kademeli bir çıkış yapmaya değer.
14, 30 günlük detaylı menü
Uzun süreler için özel bir diyet yoktur. Herkes sağduyu rehberliğinde, diyetin temelleri ve kendi zevkine göre menüyü kendisi yapar.
İki haftalık ve aylık bir diyet için bir gün için en iyi seçenek sunulur:
- kahvaltı - herhangi bir ekşi sütlü az yağlı içecek;
- ikinci kahvaltı - çilek veya yulaftan bir bardak jöle;
- öğle yemeği - patates ve çay içermeyen hafif bir et suyunda püresi çorbası;
- öğleden sonra atıştırması - bir karıştırıcıda ezilmiş narenciye veya meyve karışımı;
- akşam yemeği - yağsız kefir.
Ve böylece - çarpıcı bir sonuca kadar, sade su içmeyi unutma. Bu önemli!
Bir diyet derlerken, beslenmenin yararlılığını, çeşitliliğini unutmamak gerekir. Çok aç hissediyorsanız, kremalı sıcak kahve, sütlü ılık yeşil çay veya limonlu su ile iştahınızı hafifletebilirsiniz.
Pişirme tarifleri
Diyet sıvı yemekleri için birkaç basit tarif sunuyoruz.
Et suyu ile sebze püresi çorbası
İhtiyacın olacak:
- 1 litre az yağlı et suyu;
- bir dizi yüksek lifli sebze;
- favori baharatlar.
Pişirme metodu:
- Sebzeleri soyun, küçük küpler halinde doğrayın.
- Dilimlenmiş et suyuna koyun ve tamamen pişene kadar kaynatın.
- Hafifçe soğutun ve içindekileri bir karıştırıcıda sıvı bir püre haline getirin.
- Birkaç tuz kristali ve bir tutam baharat ekleyin.
Yeşil Bezelye Çorbası
Birleştirmek:
- 2 bardak süt;
- bir kavanoz konserve bezelye;
- 0, 5 çay kaşığıTereyağı;
- 1 inci. ben. un.
Yemek pişirme:
- Unu sıcak sütle dökün, topak kalmayacak şekilde öğütün, biraz tereyağı ekleyin.
- Küçük bir ateşe koyun, yaklaşık üç dakika kaynatın.
- Rendelenmiş bezelye ile karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Kabak çorbası-püresi
Yemek pişirmek için yapmanız gerekenler:
- 250 gr az yağlı tavuk suyu;
- 250 gr kabak;
- 0, 5 çay kaşığıun;
- bir damla tereyağı;
- bir tutam şeker;
- 1/4 sarısı.
Yemek pişirme:
- Kabakların kabuklarını soyun ve ince dilimler halinde kesin.
- Sebzeleri sıcak sütle dökün, küçük bir parça tereyağı koyun ve kaynatın.
- Sütlü kabakları püre haline getirmek için bir blender kullanın.
- Et suyu sosuyla birleştirin, iyice karıştırın.
Servis yapmadan önce birkaç gram tereyağı koyun.
Tarçınlı kefir-elma içeceği
1/2 litre kefir ve elma suyunu blendera dökün, 15 gr tarçın ekleyin ve orta hızda karıştırın.
Smoothie Muz Narenciye
Bir kırmızı greyfurt ve dört büyük portakal alın, suyunu sıkın. Üç muzu soyun, dilimler halinde kesin ve bir karıştırıcıda meyve suyuyla çırpın. İçeceği bir bardakta narenciye dilimleri ve limon kabuğu rendesi ile süsleyin. Servis yaparken buz gereksiz olmayacaktır.
İçme diyetinden nasıl düşülmez
Kesintisiz katı bir içme diyetine katlanmak kolay değildir.
Gevşememek için, başarılı bir şekilde kilo vermiş cesur insanlar tarafından başarıyla test edilmiş basit kurallara uymanız gerekir:
- Motivasyon. Neden kilo vermeniz gerektiğini hatırlayın. Parlak çıkartmalar üzerine hedefinizi yazın ve bunu size hatırlatsalar bile dairenin etrafına asın.
- kilo kaybı günlüğü. Düzenli olarak doldurun ve en küçük sonuçları bile işaretleyin. Teşvik eder.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. O gerekli.
- Sizin (veya rol model olduğunu düşündüğünüz ünlülerin) mükemmel durumda olduğunuz bir fotoğrafı göz önünde bulundurun. Görüntüyü buzdolabına asmak daha iyidir.
- Tekrar giymek istediğiniz en sevdiğiniz şeyi dolaptan çıkarın ve periyodik olarak inceleyin.
- Bir ödül sistemi düşünün. Gittiğiniz her kilogram için güzel veya gerekli bir şeyle kendinizi lütfen.
- Alkolü ortadan kaldırın. Rahatlatır, iradeyi yok eder ve iştahı açar.
- Rahatlamayı öğrenin. Rejimi kırma arzusu olur olmaz - faydalı bir şeyler yapın.
- Diyeti nasıl bozmayacağınızı düşünmeyin, sadece kurallarına uyun, o kadar.
Kırılırsanız üzülmeyin ve kendinizi cezalandırmayın.
Bazı önemli şeyler yapın:
- Kendinizi tartın. Çok hafif bir artış görecek ve kendinizi suçlamayı bırakacaksınız.
- Kalori yakmak için kendinize biraz egzersiz yapın.
- Bol yeşil çay ve su için.
- "Negatif" kalori içeriğine sahip yağ yakan yiyecekleri yiyin: greyfurt, kereviz.
- Baharatlı baharatlar kullanın: zencefil, biber ve tarçın.
Arıza gününde kısıtlamalara geri dönmek daha iyidir. Kilo vermeye devam etmek, her şeye yeniden başlamaktan daha kolaydır.
Diyetten çıkmak
İçme diyetinden güvenli çıkış, sürdüğünden iki kat daha uzun sürer. 3 günlük sürenin 6 günü, 7 günlük sürenin 2 haftası vb.
Menüyü kademeli olarak meyve püreleri, sıvı çorbalar ve tahıllarla zenginleştirmek gerekiyor. İlk katı gıdalar, sürekli diyet süresinin dörtte birinin sona ermesinden daha erken ortaya çıkmaz.
Kaç kilo fazla kilo verilebilir
Kilo verme deneyimi, içme diyeti sırasında süreye, hedefe ve ilk parametrelere bağlı olarak 1 ila 18 kg arasında kilo verebileceğinizi göstermektedir. Herkes bilir: çok fazla ağırlık normale yakın olandan daha hızlı gider.
Ortalama olarak, diyetin sonuçları şöyle görünür:
- 3 gün - 1-3 kg;
- 7 gün - 5-7 kg;
- 14 gün - 10-13 kg;
- 30 gün - 18-20 kg.
Otuz günlük içme tekniğini yılda bir defadan fazla, iki haftalık bir kursta - iki kez kullanabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
İçme diyeti vücut ve metabolizma üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve bu nedenle herkes için uygun değildir.
Aşağıdaki hastalıklar ve durumlar için yasaktır:
- gastrointestinal sistem, böbrekler ve karaciğerin kronik bozuklukları;
- diyabet;
- hipertansiyon ve diğer damar ve kalp hastalıkları;
- ödem yatkınlığı;
- uygun olmayan yaş, yaşlı ve ergen;
- hamilelik ve emzirme.
Diyet döneminde vücut vitamin ve minerallerden yoksundur. Mineral kompleksleri olmadan yapamazsınız. Yağ asitleri aldığınızdan emin olun: keten tohumu yağı, balık yağı ve deve dikeni yağı.
Sıvı bir diyete geçiş nedeniyle, bağırsaklarda sıklıkla problemler ortaya çıkar. Semptomlar kontrol altında olmalı ve dışkılar günlük ve normal olmalıdır. Kabızlık veya hiç bitmeyen ishal günleri sizi içme diyetini bırakmaya ve artık vücut şekillendirme için kullanmamaya ikna etmelidir. Bu kilo verme seçeneği size göre değil, daha uygununu aramanız gerekiyor.