Bu yazımızda evde haftada 7 kilo nasıl verilir, bunun için nasıl bir diyet uygulamanız gerekir sorularına kapsamlı yanıtlar veriliyor. Ayrıca yağ birikintilerini hızla yakmanıza yardımcı olacak birkaç etkili egzersiz de öğreneceksiniz.
Hangi faktörler kilo kaybına engel olabilir?
Günümüzde evde kilo vermeye yönelik diyetler çok az insanı şaşırtacak, peki neden kilo veren herkes en katı planlı diyetle bile fazla kilolardan kurtulmayı başaramıyor? Bunun birkaç nedeni var, bunları ayrıntılı olarak tanımanızı öneririz:
Spor
Evde kilo vermek için herhangi bir diyet yaparken egzersiz yapmak gerekir. Porsiyon boyutları ve besin kalitesi üzerindeki uzun süreli kısıtlamalar nedeniyle metabolizma yavaşlar ve bu da diğer şeylerin yanı sıra kilo verme sürecini de yavaşlatır. Spor aktiviteleri metabolizmayı harekete geçirir ve aktif olarak ekstra kalorilerin kaybedilmesine yardımcı olur.
Ayrıca aniden kilo verirseniz cilt gevşer ve sarkar; spor aktiviteleri sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.
Beslenme
Diyetin temeli, açlık grevi veya abur cubur değil, küçük miktarlarda sağlıklı yiyecekler olmalıdır. İzin verilen yiyecekler listesinden çıkarılması gereken ilk yiyecekler cips, mayonez, gazlı içecekler, fast food, kızartılmış, tütsülenmiş ve tatlılardır.
Kahvaltı
Herkesin kahvaltı yapması gerekiyor. Kahvaltı tüm vücudun çalışma sürecini harekete geçirmeye yardımcı olur, gün boyunca yeme isteğini azaltır, böylece fazla kilo alma olasılığı azalır.
Rüya
Yeterli uyku almak insan vücudunun güzelliğinin ve sağlığının anahtarıdır. Uyku bozulursa, kişi kendini depresif hisseder, çabuk yorulur, bilinçaltında yemeğin ona daha fazla güç vereceğini umarak çok yemeye başlar.
Stres
İnsanların strese tepkileri farklılık gösterir. Bazı insanlar çok yemeye başlar, bazıları ise tamamen durur. İlki aşırı kiloyla ilgili sorunlar yaşıyor. Böyle anlarda kendinizle başa çıkabilmek için temiz havada yürüyüşler, yoga ve spor önerilir. Bu hareketler kişiyi zor durumlara karşı daha dirençli hale getirir.
Çok fazla yemek
Uzun bir diyetten veya evde açlık grevinden sonra kişinin aşırı yemek yemesi yaygındır. Bu nedenle aç hissetmekten kaçının, atıştırmalık olarak yanınızda daima sağlıklı yiyecekler bulundurun: kurutulmuş meyveler, krakerler, meyveler. Bu şekilde yemek hakkında daha az düşünecek ve aşırı yemekten kaçınabileceksiniz.
Planı temizle
Dış etkenlerin dikkatini dağıtmadan takip etmek için bir eylem planı ve istediğiniz hedefi yazdığınızdan emin olun. Bu sayede kilo verme süreci daha etkili ve hızlı olacaktır.
Sihirli haplar
Reklamların etkisi altında birçok kişi diyet hapları almaya başlıyor ve hiçbir çaba harcamadan, sadece ilacı içerek fazla kilo verebileceklerine inanıyor. Gerçekten etkili ilaçlar olabilir ama bunlardan sonra mutlaka yan etkilerine dikkat edin. Sadece spor ve sağlıklı beslenme sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Çevre
Çevrenizdekilere kilo vermeyi planladığınızı bildirin. Sonuçta, çoğu zaman, başka bir diyeti düşündüğünüz anda, bir arkadaşınız sizi tatlılarla birlikte çay içmeye davet eder veya anneniz lezzetli hamur işleri getirir. Sevdiklerinizden size destek olmalarını isteyin.
Hastalıklar
Obezite endokrin sistemindeki sorunlardan kaynaklanabilir, bu nedenle mutlaka bir doktora danışın, sorunu ortadan kaldırın ve ardından figürünüze dikkat edin.
Diyet yapmadan haftada 7 kilo vermek mümkün mü?
Diyet yapmadan evde haftada 7 kilo nasıl verilir? Genellikle bu soru tatilden sonra veya önemli bir olaydan önce kadınlar arasında ortaya çıkar. Ancak beslenme uzmanları buna kesin bir cevap veremezler, her şey kişiye bağlıdır. Ancak evde özel diyetler yapmadan fazladan birkaç kilodan kurtulmanıza kesinlikle yardımcı olacak temel kuralları takip edebilirsiniz.
su
Gün içerisinde saat 19. 00'dan önce 1 kg ağırlığınıza 30 ml su, her seferinde bir bardak olmak üzere için. Vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur ve böbrek fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi vardır. Sabahları bir veya iki bardak ılık su içtiğinizden ve yalnızca 30 dakika sonra kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Sabah suyunuza bir çay kaşığı limon suyu eklerseniz sindirim sisteminizin işleyişini iyileştireceksiniz.
Gazlı içeceklerden kaçının. Bunları bitkisel infüzyonlarla değiştirin; hızlı kilo kaybı için en iyisi papatya, maydanoz ve yeşil çay infüzyonlarıdır.
1200 kalori
İki gün boyunca gelen ürünlerde 1200 kcal'ı geçmeyecek şekilde bir menü yapın. Son akşam yemeği yatmadan 3 saat önce olmalıdır. Öğünlerinizi günde 4-5 öğüne bölün. Fiziksel aktivitenin gerekli olduğunu unutmayın. Koşmak vücudunuzu iyi durumda tutmaya yardımcı olur ve fazla kiloların birkaç gün içinde yakılmasını sağlar.
- Şekeri bırakın, minimum miktarda tuz yiyin. Tuz vücutta sıvı tutabilir ve bu fazladan 2-3 kg'dır. Bu nedenle tüketimini en aza indirin. Yemek pişirirken yemeğe tuz eklemeyin; tuzu zaten tabakta ekleyin.
- Tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden kaçının. Tatlısız yaşamak zorsa, tatlı isteğinizi gidermek için az miktarda tatlı meyve veya kuru meyve yiyin.
- Kızartılmış, tütsülenmiş, yağlı yiyeceklerden kaçının, daha fazla sebze, meyve ve proteinli yiyecekler yiyin.
- Lahana turşusu hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir fırça gibi vücudu zararlı maddelerden temizleyen çok miktarda lif içerir. Ayrıca lahana çok miktarda faydalı madde içerir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Egzersizler
Haftada 7 kilo vermenize yardımcı olacak egzersizleri öğrenmenizi öneririz. Haftanın 5 günü bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Spor salonuna giderseniz, 2 antrenmanı kardiyo egzersizlerine, üçünü de kuvvet antrenmanına ayırın. Bir antrenörden yardım almak daha iyidir, o sizin için bireysel bir kilo verme programı seçecektir.
Bacaklarını salla
Evde bu egzersizi çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Bir sandalye alın ve ellerinizle arkasını tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Daha sonra bacaklarınızı teker teker mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve keskin salınımlar yapın. Maksimum etki için 20 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.
Çömelme
Evde kullanım için squat, alt vücutta kilo vermek için idealdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, nefes verirken, bacaklarınızı sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi bükün, sırtınızı dik tutun, hafifçe öne eğilin ve nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
Atlama
Zıplamak fazla kilolardan kurtulmanın en kolay yoludur. Bunları gerçekleştirmek için özel bir teknik yoktur, asıl önemli olan başlamaktır. Ne kadar çok zıplarsan o kadar iyi. Yaralanmayı önlemek için bacaklarınızı bükerek kendinizi yere indirmeniz gerektiğini unutmayın.
Tahta
Yalnızca ayak parmaklarınızın ve ellerinizin üzerinde durarak statik bir vücut pozisyonu alın ve 1-2 dakika bekleyin. Aynı anda birkaç yaklaşımı veya günde birkaç kez yapabilirsiniz. Bu egzersiz tüm vücudun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda yağ birikintileriyle de savaşır.
Etkili ve hızlı beslenme
Evde kilo vermek için en iyi diyetlerden biri lahanadır. Sonuçta, bu özel sebze üç ana kriteri karşılıyor: Açlık hissini uzun süre tatmin ediyor, vücudu temizliyor ve neredeyse tüm faydalı maddelerle dolduruyor. Lahananın tüm çeşitleri, tercihen çiğ veya buharda yenilebilir. 7 gün boyunca örnek bir menüye alışmanızı, ardından vücudunuzun özelliklerine göre 4-7 ekstra kilodan kurtulmanızı öneririz. Temel diyet kuralları:
Her gün 600 gr'a kadar lahana çorbası ve taze lahana yediğinizden ve 2 litreye kadar su içtiğinizden emin olun.
Bir porsiyon 200 g'ı geçmez, 4 kez yiyin.
Lahana diyeti
- Birinci gün: Gün içinde lahana çorbası, bir portakal, bir bardak az yağlı kefir yeriz ve 2 litre su içeriz.
- İkinci gün: Yine sebze çorbası, ayrıca çiğ sebze yiyoruz, akşam yemeğinde bitkisel yağla tatlandırılmış sebze salatası ve 150 gr haşlanmış tavuk fileto yapabilirsiniz, bütün gün su içiyoruz.
- Üçüncü gün: lahana çorbası, meyve, az yağlı kefir, 100 gr haşlanmış tavuk eti.
- Dördüncü gün: lahana çorbası, sebzeler, 150 gr haşlanmış balık, portakal, kefir.
- Beşinci gün: Lahana çorbası, 150 gr haşlanmış tavuk veya yağsız balık, portakal veya greyfurt, az yağlı kefir, zeytinyağlı taze lahana salatası.
- Sonraki iki gün boyunca aynı diyete devam edin.
Evde kefir diyetine sadık kalırsanız haftada 7 kilo verebilirsiniz, bu göbek yağlarınızı eritmenize yardımcı olacaktır. Ancak uzun süreli kullanım için tavsiye edilmeyen katı mono diyetlere aittir.
Yan etkiler
Dengeli ve dengesiz beslenme vardır. Dengeli olanlar sağlığa zarar vermeden uzun süre takip edilebilir. Dengesiz olanlardan tamamen kaçınmak veya onlara en fazla bir hafta bağlı kalmak daha iyidir. Bu tür beslenme, gastrointestinal sistem, karaciğer, böbrek hastalıklarına ve vücudun tükenmesine neden olabilir.