Bazı diyet ürünleri, sağlığımızı güçlendirmek için çok gerekli olan olağanüstü miktarda besin maddesi içerdiğinden beslenme uzmanları tarafından süper gıdalar olarak adlandırılır. Vücudu enerjiyle doyurur ve kilo kaybına katkıda bulunurlar.
Bu makaleden hangi yiyeceklerin kilo vermenize yardımcı olduğunu öğreneceksiniz.
Diyet için yiyeceklerin listesi
Günlük diyetinize kolayca ekleyebileceğiniz en iyi 27 süper sağlıklı kilo verme gıdasına bir göz atalım.
Elmalar
Bu düşük kalorili diyet ürünü bitkisel besinler, diyet lifi ve antioksidanlarla yüklüdür; birçok hastalığı önler ve sağlığı geliştirir.
Yulaf
Bu ürün, özel bir hormon olan serotoninin üretimini destekleyen karbonhidratlar içerir. Rahatlamadan sorumludur ve yağların parçalanmasına yardımcı olur.
Yoğurt
Yoğurdun sindirimi sütten çok daha kolaydır. Kalsiyum ve B vitamini açısından zengindir, bağışıklık sistemini güçlendirir, açlıktan kurtulmaya yardımcı olur çünkü... kan şekeri seviyesini düzenler. Ayrıca yoğurt kolon kanseri riskini azaltır.
El bombaları
Nar antioksidanlar ve folik asitle yüklüdür. Bu düşük kalorili meyve mükemmel bir lif kaynağı olabilir ve ayrıca açlığı giderebilir. Canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa nar yiyin, salataya ekleyin veya nar suyu için.
yaban mersini
Bu meyvenin içerdiği birçok antioksidan ve lif, tokluk hissinin daha uzun süre dayanmasını sağlar.
Mercimek
Bu süper yiyecek lif ve protein açısından zengindir ve metabolizmayı başlatan ve aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olan bir karbonhidrat olan dirençli nişasta içerir.
Somon
Somon çok miktarda protein içerir; kendinizi tok hissedersiniz ancak kilo almazsınız. Ayrıca Omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir, bu da kalbin düzgün çalışmasını ve insülin üretimini desteklediği anlamına gelir.
Yeşil çay
Kilo vermek için hangi besinleri kullanabileceğinizden bahsedecek olursak çayın muazzam faydalarından bahsetmekte fayda var. Günde 2-3 bardak yeşil çay içmek, antioksidan içeriği nedeniyle fazla kilolardan kurtulmanıza ve kalorileri çok daha hızlı yakmanıza yardımcı olacaktır.
karpuz
Karpuzun %92'si sudur. A, C vitaminleri ve yağların doğal parçalanmasını destekleyen güçlü bir antioksidan olan likopen içerir.
Keten tohumu
Keten tohumu diyet dostu en iyi süper yiyeceklerden biridir. Omega-3 yağ asitleri ve bol miktarda lif içerirler ve bu nedenle hızlı doygunluğu teşvik eder, zihinsel ve fiziksel sağlığı güçlendirirler. Sadece bir kaşık ezilmiş tohum size büyük faydalar sağlayacaktır. Bunları suyla karıştırın veya salataya, çorbaya, sosa veya omlete ekleyin.
Mantarlar
Mantarlar vejetaryenler için vazgeçilmez bir yardımcı olabilir çünkü... Bu lezzetli süper yiyecek kolaylıkla etin yerini alabilir. Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırma, kırmızı etin mantarla değiştirilmesinin yalnızca tükettiğiniz kalori miktarını azaltmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunduğunu buldu. Bir porsiyon mantar 44 kilokalori içerirken, kırmızı etin içeriği en az altı kat artacaktır.
Acı biber
Kilo vermek için en sağlıklı yiyecekleri seçerken acı biberden bahsetmeden edemiyoruz.
Yemeklerden yarım saat önce domates soslu acı biber yemenin, gelecekte ana yemeğinizi %10 daha az yemenize yardımcı olacağı kanıtlanmıştır! Acı biberlerin süper yiyecek olarak adlandırılmasının nedeni budur.
Badem
American Journal of Clinical Research, katılımcıların 57 gram badem yemesi ve bunları 10, 25 ve hatta 40 kez çiğnemesi gereken bir deney gerçekleştirdi. Sonuç olarak denekler uzun süreli bir tokluk hissi ve vücuttaki toplam yağ miktarında azalma yaşadılar. Doktorlar, bu sonucun iyice çiğneme nedeniyle elde edildiğine inanıyor - bu nedenle, fındıktan çok daha fazla yağ vücuda girdi, bu da yalnızca vücudun lifle doyurulmasına değil, aynı zamanda açlık hissinin azaltılmasına da katkıda bulundu.
Zeytinyağı
Çoğu zaman yağ, yağla ilişkilidir, pek çok insan bunun kilo verme süreci üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğinin farkında bile değildir. Zeytinyağının içerdiği çoklu doymamış yağ asitleri açlıkla mücadeleye yardımcı olur, oleik asit ise yağların parçalanmasını destekler.
kızılcık suyu
Kızılcık suyu, büyük miktarda antioksidanın yanı sıra mükemmel bir idrar söktürücü görevi görebilir ve fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırabilir, yani. sıvı tutulumunun azalması nedeniyle ağırlık azalacaktır.
Üzüm domates
Bu küçük domatesler yalnızca 30 kilokalori içerir. Bunları salataya ekleyebilir veya atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz; rahat bir sandalyeye oturun ve tadını çıkarın!
Tam tahıllı sandviç
Tam tahıllı sandviç neden bu kadar faydalı? Bu ekmeğin iki yarısı, bir parça normal ekmeğe (100 kcal) göre çok daha az kalori içerir. Normal bir çörek yerine tavuk veya hindi, fıstık ezmeli veya düşük kalorili krem peynirli bir sandviç yapın.
Salsa
Bu lezzetli sos, kilo verme yolunda gerçek bir nimet olabilir ve bu nedenle kilo verme ürünleri listesine dahil edilmelidir. Çıtır sebzelerle birlikte yenebilir veya bir parça ekmeğin üzerine sürülebilir. Salsa, mayonez, tereyağı, peynir vb. soslara harika bir alternatiftir. Bu sos, porsiyon başına yalnızca 20 kalori içerir ve bu, diğer yüksek kalorili soslarla karşılaştırılamaz.
Patlamış mısır
Atıştırmalık olarak hamburger yerine normal patlamış mısırı tercih edin. Evde mikrodalgada hızla hazırlanabilir ve acı sos, kırmızı biber ve kimyonla tatlandırılabilir.
su kestanesi
Salatanıza çıtır bir şeyler mi eklemek istiyorsunuz? Su kestanesi kullanın. Çok az kalori ve sodyum içerir. Patates kızartması, tavuk veya ton balıklı salataya ekleyin. Ayrıca su kestanesi patates cipsine harika bir alternatif olabilir.
Greyfurt
Greyfurtun ferahlatıcı, sulu ve tatlı bir tadı vardır. Büyük bir meyvenin yalnızca 120 kilokalori içermesine rağmen uzun süre tok hissedeceksiniz.
Yumurta beyazı
Yumurta akı kahvaltıya çok yakışır. Protein açısından zengindir ve çok az kalori içerir, sadece 17. Proteini ıspanak ve domates gibi sebzelerle karıştırın ve üstüne salsa ekleyin.
Doğal gazlı maden suyu
Seltzer suyu, besin değeri olmayan ve kalorisi yüksek olan normal maden suyunun yerini alabilir. Seltzer suyu hızlı kilo vermek isteyenler için harikadır çünkü... kesinlikle kalori içermez. Günümüzde bu gazlı içecek yeşil elma, kiraz, nar, vanilya ve beyaz çikolata aromalarıyla karşımıza çıkıyor. Ayrıca içerisine birkaç küp dondurulmuş doğal meyve suyu da ekleyebilirsiniz.
salatalık
Sık sık aç hissediyorsanız diyetinize salatalık ekleyin. Neredeyse hiç kalori içermez ve vücutta sıvı tutulmasını önler. İnce dilimler halinde kesin ve karabiber, iri tuz ve limon suyuyla tatlandırın. Yüksek su içeriği ve düşük sodyum miktarı salatalığı süper sağlıklı kılar ve diyet gıdaları listesine dahil edilebilir.
Acı sos
Birçok kişi baharatlı ve yağlı yiyeceklerin sağlığa hiçbir faydası olmadığına ve bu nedenle bunlardan kaçınılması gerektiğine inanıyor. Ancak son araştırmalar acı sosun uzun süreli tokluk hissini arttırdığını ve metabolik düzenleri değiştirdiğini göstermiştir. Bu nedenle, herhangi bir yemeğe acı sos eklemekten çekinmeyin; sağlıklı yiyeceklerin lezzetli olamayacağını kim söyledi?
Karides
İyi haber! Deniz ürünleri çok az kalori içerir. Bir karideste yalnızca 8 kilokalori ve büyük miktarda protein bulunur. Karides, mantar ve biberden sote hazırlayın, uzun süre açlık hissini unutacaksınız.
Kiraz
Pasta yapmayı ve pasta yapmayı özlüyor musunuz? Bu oldukça normaldir. Kirazlar tatlı isteğinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Üstelik dondurulmuş kiraz kullanmak en iyisidir. Birincisi sadece 110 kilokalori içeriyor ve ikincisi çabuk yenemiyor. Kiraz uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Artık kilo vermek, aç hissetmeden kilo vermek ve sağlığa faydaları olan en iyi yiyecekleri nasıl seçeceğinizi biliyorsunuz.
Tüm bu ürünler diyetin bir parçası olarak tüketilebilir; mükemmel bir enerji kaynağı olarak hizmet ederler ve kilo vermenize ve formda kalmanıza yardımcı olacak besinler içerirler.