Sağlıklı bir yaşam tarzının teşviki ve vücut geliştirme ve beslenme biliminde devam eden araştırmalar, modern insanın vücudun nasıl çalıştığı ilkesini, onun üzerindeki doğru etki mekanizmalarını anlamasını sağladı ve istikrarlı, hedefe yönelik bir dünyanın yolunu açtı. Herhangi bir çaba gerektirmeyen ve tembeller için bile uygun olan evde kilo verme.
Diyet yapmadan veya spor salonuna gitmeden kilo vermenin temel ilkeleri
Aşağıdaki ilkeleri hatırlamaz ve uygulamazsanız hiçbir diyet veya egzersiz rejimi yeterince etkili olmayacaktır:
- Yiyeceklerden korkmanıza gerek yok. Kilo vermek isteyen kişinin hatası, herhangi bir besin grubunu veya öğünü reddetmeye başlamasıdır. Ancak vücudun çalışmasını ve yaşamı sürdürmesini sağlayan şey besindir. Bu nedenle önemli besinleri diyetinizden çıkarmadan düzenli olarak yemelisiniz.
- Su modu. Önerilen günlük 1, 5 litre su alımı vücudun yalnızca minimum ihtiyacını karşılayabilir. Bu nedenle kişinin sıvı eksikliği yaşamaması ve metabolik süreçlerinin stabil çalışması için bireysel su normunu hesaplamak ve tüketimi için bir program belirlemek gerekir.
- Günlük yürüyüş. Son araştırmalara göre her gün 3 saat yürüyüşe zaman ayıran kişiler, beslenme düzenini değiştirmeden ayda 6 kilo verebiliyorlar.
- Gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kaçınmak. Son öğün, kişinin metabolizma hızına bağlı olarak yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır. Bu süre midenin tüketilen besinlerle başa çıkabilmesi, uzun bir oruçtan önce vücudu gerekli elementlerle doyurması ve fazlalığını bir kenara bırakmaması için yeterlidir.
- Tam uyku. Sağlıklı uyku metabolizmanızı hızlandırır, iştahınızı bastırır ve fiziksel aktivite düzeyinizi artırır. Rahat bir uyku periyodunu ve süresini ampirik olarak belirlemeye ve her zaman ona sadık kalmaya değer.
Suyla nasıl kilo verilir?
İçme rejiminizi normalleştirmek sağlığınızı iyileştirmenize ve vücut ağırlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sonuçlar aşağıdaki faktörler sayesinde elde edilir:
- sıvı eksikliğinden kaynaklanan vücudun şişmesi azalır;
- porsiyon boyutu azaltılır;
- vücut susuzluk hissini açlık hissinden ayırmaya başlar;
- Besinlerin daha iyi taşınması nedeniyle enerji artar;
- doygunluk daha hızlı gerçekleşir.
Günlük su normunun hesaplanması: 40 ml * ağırlık (kg) = norm (ml).
Mümkün olduğunca sık küçük porsiyonlarda, tercihen 10 dakikada bir 1-3 yudum içmelisiniz. Gastrointestinal sistemin özellikleri nedeniyle emilen yiyecek ve sarhoş sıvı karışmaz, bu nedenle istediğiniz zaman su içebilirsiniz. İçme rejiminizi ayarlayarak vücut ağırlığınızı hiç çaba harcamadan 2-5 kg azaltabilirsiniz.
Kilo kaybı için yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi kilo kaybı için vazgeçilmezdir çünkü tahıl bazlı yemekler metabolizmayı hızlandırır ve bağırsakları durgunluktan temizler.
Yararlı öğeler içerir:
- B vitaminleri;
- E vitamini;
- potasyum;
- fosfor;
- magnezyum.
Az miktarda kalori içermesinin yanı sıra hızlı ve uzun süreli tokluk sağlar. Kahvaltı için idealdir. Yulaf ezmesini tuz ve şeker eklemeden hazırlamanız tavsiye edilir ancak böyle bir yemek çok yumuşak görünüyorsa bir avuç kuru meyve ile çeşitlendirebilirsiniz.
Yulaf ezmesi hızlı bir şekilde nasıl pişirilir:
- 1: 3 oranında suda 15 dakika kaynatın;
- kurutulmuş meyve veya meyveleri ekleyerek gece boyunca su/kefir dökün;
- Hazırlanan yulaf ezmesini bir karıştırıcıda 100 ml süt ve 1 muzla karıştırın - doyurucu ve sağlıklı bir yoğurt elde edersiniz.
Günde 1 kg'a kadar zayıflamak için zencefil ve ballı çay
Zencefil, metabolik süreçler üzerinde faydalı etkisi olan ısıtıcı ve tonik özellikleriyle bilinir. Baharat metabolizmayı hızlandırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur.
Bal, yaklaşık 20 çeşit aminoasit içeren, kilo verenler için bile kabul edilebilir bir tatlıdır.. Özellikle kilo veren kişiler için gerekli olan antidepresan özelliklere sahiptir. Zencefil özellikle acı olduğundan, aynı zamanda tat dengeleyici rolünü de oynar.
Çay tarifi:
- 2 litre suyu kaynatın;
- Kökü soyun ve ince diskler halinde kesin;
- kaynar suya ekleyin;
- 15 dakika kaynatın;
- ateşten alın;
- 40 °C'ye kadar soğutun;
- bal ekleyin;
- bir kapakla örtün, bir havluya sarın ve gece boyunca bırakın.
1 yemek kaşığı küçük yudumlarla çay içmelisiniz. Günde 3-4 kez. Hemen ertesi gün 1 kg'lık bir kilo kaybı fark edebilirsiniz.
Kilo kaybı için kokteyller
Evde tembel olanlar için meyve smoothie'leri kullanarak kilo vermek, birkaç koşulun karşılanması durumunda mümkündür:
- bu ilk ve son öğün olmamalı;
- Muz ve üzüm kullanılamaz;
- Kokteyl bağımsız bir yemek olarak kullanılır.
Sulu meyveler vücuda girdiğinde karbonhidratlara dönüşen glikoz içerir. Bu tür enerjinin fazlası yalnızca yağ birikintileri şeklinde depolanmakla kalmaz, aynı zamanda bu sürece katılan diğer elementlere de katkıda bulunur.
Kokteyller için en iyi meyve kombinasyonları:
- tarçın ve elma;
- bal, limon;
- nane, maydanoz, kivi, limon;
- tarçınlı kefir;
- greyfurt ve bal;
- tarçın, bal, elma sirkesi;
- elma, havuç, zencefil, limon;
- zencefil, tarçın, biber, kefir;
- sarımsaklı zencefil;
- limon, kivi, tarçın, zencefil.
Düzenli kullanımla haftada 2 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Soda ile zayıflama
Küçük miktarlarda kullanıldığında soda, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirebilir ve ağırlığı 2 kg azaltabilir.
Toz kullanımının zarar vermemesini sağlamak için basit kurallara uymalısınız:
- sodayı kesinlikle ılık suda (45-50 °C) çözün;
- 1 çay kaşığından fazla kullanmayın, tercihen ½;
- Çözeltiyi küçük yudumlarla içirin ve vücudun tepkisini izleyin;
- 30 günden fazla kullanmayın;
- Aç karnına, yatmadan önce ve her öğünde içilir.
Kilo verme ilaçları
Kilo kaybına yönelik özel farmasötik ilaçlar, vücut yağ yüzdesinin ve hacim kaybının azaltılmasına yardımcı olur.
Kilo verme ilaçları nasıl çalışır:
- metabolizmayı hızlandırmak;
- sıvının uzaklaştırılmasını teşvik etmek;
- karbonhidratların ve/veya yağların emilimini bloke etmek;
- iştahı azaltmak;
Şu formda olabilir:
- tabletler;
- damla;
- efervesan plakalar;
- çaylar
Ancak ağızdan alınan herhangi bir ilacın karaciğer ve gastrointestinal sistemin işleyişini olumsuz etkileyerek hastalıkların gelişmesine veya alevlenmesine yol açabileceğini unutmayın.
Kilo verme uyarıcıları
Metabolizmayı hızlandıran ve iştahı azaltan uyarıcı ilaçlar profesyonel sporcular arasında popülerdir.
Aşağıdaki göstergeler üzerinde olumlu etkileri vardır:
- artan dikkat;
- güç göstergelerinin güçlendirilmesi;
- geliştirilmiş ruh hali;
- artan fiziksel aktivite;
- dayanıklılık artışı.
En iyi uyarıcılar:
- kafein;
- sinefrin;
- yohimbin;
- nikotin.
Bununla birlikte, fonların düzenli kullanımı aşağıdaki gibi sonuçlara yol açabilir:
- vazospazm;
- taşikardi gelişimi;
- terlemek;
- artan kan basıncı;
- paranoya;
- bağımlılık.
Uyarıcılar günde 1-2 defadan fazla ve 30 günden fazla kullanılmamalıdır. Bu süre zarfında fazladan 5 kg'dan kurtulabilirsiniz.
Yağ yakıcılar
Evde tembel olanlar için yağ yakıcılar kullanarak kilo vermek ancak fiziksel aktivite ile birlikte etkili olabilir. Gerçek şu ki, bu ilaçların çalışma prensibi, vücudu "boş" enerji üretmeye teşvik etmeye dayanmaktadır.
Bu, sporcuların egzersizleri yapmak için yeterli güce sahip olmadığı ve mümkün olan en kısa sürede sonuçlara ulaşmanın gerekli olduğu yoğun kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanı sırasında etkilidir. Yağ yakıcı kullanıldıktan sonra dayanıklılık artar ve çalışma sürecinde stratejik yağ rezervleri kullanılır.
Yoğun egzersiz yapılmadığında deri altı yağları etkilemeden "boş" enerji tüketilir.
Ertesi gün vücut harcanan rezervleri geri kazanmaya çalışacak ve kişi kendini yorgun ve iştahlı hissedecektir.
Diüretik çaylar
İdrar atılımını artıran, vücudu toksinlerden iyi temizleyen, şişliği gideren çaylar, doğal maddelerden oluşur. Onların yardımıyla 1-2 günde 2-5 kg kilo verebilirsiniz.
Ancak bu sonuç uzun sürmeyecektir çünkü dehidrasyon ve faydalı elementlerin kaybı riski nedeniyle diüretiklerin 1 haftadan fazla kullanılması önerilmez.
İdrar söktürücü etkisi olan şifalı bitkiler:
- yeşil çay;
- ebegümeci;
- papatya;
- Rezene;
- nane;
- karahindiba;
- sinameki;
- Ihlamur çiçeği;
- siyah mürver çiçekleri.
Üriner sistemin akut veya kronik hastalıkları olan kişiler için yöntem önerilmez.
Laksatifler
Kilo kaybı için müshillerin etki prensibi:
- metabolizmayı hızlandırmak;
- yiyeceklerin emilimini tamamen önleyin;
- dışkıyı çıkarın;
- şişliği giderin.
Sınıflandırma:
| Hareket mekanizması | çeşitler |
|---|---|
| Bağırsak reseptörlerinin uyarılması (temaslı müshiller). |
|
| Bağırsaklardaki içeriğin artması. |
|
| Ozmotik laksatifler |
|
| Yumuşatıcılar |
|
Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız varsa bu ürünleri kullanmamalısınız. Ayrıca dehidrasyon ve vitamin eksikliği riski nedeniyle uzun süreli kullanım kontrendikedir. Bazı uyuşturucular bağımlılık yapar. Yöntemi 30 günden fazla kullanmamalısınız, tercihen günaşırı bir programa göre. Günde 1 kg'a ve haftada 2 kg'a kadar kaybı teşvik eder.
Çiğ gıda diyeti
Çiğ gıda diyetinin ilkelerini temel alırsanız, evde tembeller için mümkün olan en kısa sürede kilo vermek mümkündür:
- doğal yiyecekler yiyin (sebzeler, meyveler, tahıllar, kuruyemişler, kurutulmuş meyveler, tahıllar ve filizlenmiş tohumlar);
- ısıl işlem kullanmayın;
- hayvansal ürünleri tüketmeyin.
Ancak başvuruÇiğ gıda diyeti etkili kilo kaybını garanti etmezÇünkü menüde, içerdikleri faydalı maddeler nedeniyle kaçınılması mümkün olmayan yüksek kalorili yiyecekler yer alıyor. Yöntem haftada 3 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olur. Gastrit veya mide ülseri olan kişiler için uygun değildir.
Oruç günleri
Haftalık oruç günlerinin faydaları deneysel olarak kanıtlanmıştır.
Diyetinizi haftada 1 gün sınırlamak aşağıdakilere yardımcı olur:
- metabolik süreçlerin hızlanması;
- atık ve toksinlerden arınma;
- kilonun korunması ve kaybı;
- aşırı yemekten kurtulma;
- hafiflik hissi.
Hangi yiyecekleri yemek en iyisidir:
- maden suyu;
- kefir %1;
- süzme peynir %1;
- elmalar.
En iyi çözüm, bunları haftada bir defadan fazla, örneğin her Pazar kullanmak olacaktır. Günde 1-2 kg'dan kurtulabilirsiniz. Akut veya kronik mide-bağırsak hastalıklarınız varsa oruç günlerini kullanamazsınız.
Günlük mono diyet
Mono diyetin zarar vermemesi için 1 günden fazla ve haftada 1-2 defadan fazla kullanamazsınız. Kilo kaybı tek seferde 1-3 kg olacaktır.
Diyet türleri ve faydaları:
- karabuğday- vücudu faydalı elementlerle doyurur;
- karpuz- düşük kalorili içeriğe sahiptir ve daha iyi tokluk sağlar;
- elma- anemi için izin verilir, ancak gastrit ve ülser için yasaktır;
- protein- 1 günde 3 kg'a kadar kaybedebileceğiniz için bugün en etkili yöntem olarak kabul ediliyor.
Protein mono diyetindeki ürünlerin listesi:
| İzin verilmiş | Yasak |
|---|---|
|
|
Tekli diyetlerin sık sık tekrarlanması veya uzun süreli kullanımı, faydalı maddelerin vücuttan atılmasına ve metabolik fonksiyonların bozulmasına neden olur.
Sorunlar ayrıca şunlarla da başlayabilir:
- Gastrointestinal sistem;
- kardiyovasküler sistem;
- böbrekler;
- karaciğer.
Bu nedenle böyle bir beslenme sistemini kullanmadan önce kendi duygularınızı dikkatlice incelemeniz ve dinlemeniz gerekir.
Kalori sayımı
Evde kalori sayarak kilo vermek, tembeller için kilo vermenin en nazik ve etkili yoludur. Diyette "zararlı" yiyeceklerin varlığında ve gün boyunca eşit olmayan yiyecek alımında bile işe yarar.
Avantajları:
- en sevdiğiniz yiyecekleri hariç tutmanıza gerek yok;
- kilo kaybı doğal bir hızda gerçekleşir;
- kilogram iade edilmez;
- açlık hissi yok.
Kalori sayarken herhangi bir pişirme yönteminden vazgeçmenize veya porsiyonları 6-8 öğüne bölmenize gerek yoktur. Verileri kaydetmek için bir not defteri kullanabilir veya özel bir uygulama indirebilirsiniz.
Günlük kalori içeriğini hesaplamak için formül:
- 66 + [13, 7 x ağırlık (kg)] + [5 x boy (cm)] - [6, 76 x yaş (yıl olarak)] - erkekler için;
- 655 + [9, 6 x ağırlık (kg)] + [1, 8 x boy (cm)] - [4, 7 x yaş (yıl olarak)] - kadınlar için.
Normdan% 10-20 çıkarmanız ve ortaya çıkan kalori alımını ilk 5 kg'ı kaybedene kadar yemelisiniz. Daha sonra yeniden hesaplayın. İstenilen sonuç elde edilene kadar tekrarlayın. Bu yöntemin sakıncası evde ya da iş yerinde yediğiniz besinlerin enerji değerini sürekli hesaplayıp not etme ihtiyacıdır.
Zaman veya çaba gerektirmeyen basit egzersizler
Tembel insanlar için evde egzersiz yaparak kilo vermek çok daha etkilidir. Uzun vadede en küçük fiziksel aktivite bile hacmin azalmasına ve vücut hatlarının sıkılaşmasına yardımcı olabilir.
Çaba gerektirmeyen etkili egzersizler:
- germe– kan dolaşımını uyarır, kas kasılmasını teşvik eder;
- yanlara doğru eğilmek– bel boyutunu küçültün;
- ayak parmağından topuğa yuvarlanmak– baldır kaslarını güçlendirin ve güzel bir rahatlama yaratın;
- ağız kavgası– Gluteal kasları kaldırır, yağ tabakasını azaltır ve yuvarlaklık kazandırır.
Sadece bir haftalık egzersizden sonra sonucu fark edebilirsiniz ve bir ay sonra başkaları tarafından açıkça görülecektir.
Havlu rulosu ile Japon kilo verme sistemi
Japonların kilo verme yöntemi sıkıca sarılmış bir havlu kullanmaktır.
Bu yöntem, nesnenin konumuna bağlı olarak sırtın farklı kısımlarını etkilemeye izin verir:
- omurgayı hizalayın;
- bel çevresini şekillendirmek;
- göğüsleri hafifçe büyütün;
- karnınızı düzleştirin.
Kullanım metodu:
- sert bir yüzeye uzanın;
- sırtınızın veya kürek kemiklerinizin altına bir havlu yerleştirin;
- 5-10 dakika bu pozisyonda yatın.
Yöntem kas-iskelet sistemi sorunları olan kişiler için uygun değildir.
Kilo kaybı için banyolar
Bağımsız bir kilo verme aracı olarak banyo çok etkili değildir, ancak diğer yöntemlerle birlikte kullanıldığında sonucu iyileştirebilir.
Etkiyi arttırmak için suya neler eklenebilir:
- tuz;
- uçucu yağlar;
- hardal;
- soda
Alerjiniz varsa veya cildiniz çok hassassa bu ilaçları kullanmamalısınız. Sıcak bir banyo yaptıktan sonra serin bir duş altında durulamanız yeterli olacaktır.
Ev yapımı sarmalar
Folyo ambalajlama diyet ve egzersiz değişiklikleriyle birlikte kullanıldığında hacimler en iyi şekilde azaltılabilir. Sorunlu bölgeye kan akışı, cildi faydalı elementlerle doyurarak yağların daha iyi parçalanmasını garanti eder.
Sarma nasıl yapılır:
- cilt temizlenmelidir;
- kısa kendi kendine masaj gereklidir;
- hazırlanan bileşimi cilde uygulayın;
- kendinizi değişen bir malzemeye (örneğin streç film) sarın ve kendinizi bir battaniyeyle yalıtın;
- Sargıyı en az 30 dakika saklayın.
En sık kullanılan prosedür için:
- çikolata;
- 30 ml/10 damla oranında baz ve uçucu yağların kombinasyonu;
- bal ürünleri;
- kil karışımları;
- Soğutma/ısıtma etkisine sahip ambalajlar için satın alınan ürünler.
Kontrendikasyonlar varsa sargılar kullanılmamalıdır:
- kardiyovasküler hastalıklar;
- yaralar, sıyrıklar, tahriş;
- lenfovasküler hastalıklar;
- alerjik reaksiyonlar;
- tromboflebit.
Hacimler haftada yaklaşık 1 cm azalır.
Evde masaj
Masaj geleneksel olarak cildin görünümünü ve durumunu iyileştirmenin etkili bir yolu olarak kabul edilmiştir.
Ayrıca kendi kendine masaj için özel cihazlar kullanarak figürünüzü düzeltebilirsiniz:
- kalçalardaki kulakları azaltmak;
- midenizi sıkın;
- beli konturlamak;
- sarkan kolları ve iç uylukları çıkarın.
Evde masaj için şunları kullanabilirsiniz:
- fırçalayın;
- özel silindirler;
- vakum kavanozu;
- elektrikli masaj cihazı.
Evde kilo vermek hızlı ve kolay bir şekilde yapılabilir ancak sonuçların korunması biraz çaba gerektirecektir. Önerilen yöntemlerden birkaçını aynı anda kullanırsanız, en tembel olanlar bile fit görünebilecektir.