Selamlar sevgili okuyucular ve kilo verme hayali kuranlar! Çok sayıda çeşitli mono diyetler arasında, kilo kaybı için kefir diyeti özellikle popülerlik kazanmıştır. Fermente süt ürünü vücuda büyük faydalar sağlar çünkü bileşimi çeşitli mikro elementler açısından zengindir. Kefir orucu için doğru gün sayısını seçmeniz yeterli, böylece bir süre sonra fazla kilolarınızı kaybedebilirsiniz!
Kilo kaybı için kefir diyeti: ana özellikler
Kefir diyeti, kefir tüketimine dayalı, katı kurallara sahip mono diyetlere bölünmüş fazla kilolardan kurtulmaya yönelik bir diyettir. Sadece fermente sütlü içecekleri değil aynı zamanda seçtiğiniz belirli bir ürünü de tüketmenize izin verilir.
Kilo kaybı için kefir diyeti
Karışık kefir diyetlerinin ana türleri belirli bir süreye ayrılır. 3, 5 veya 7 günlük olarak tasarlanmış diyetler vardır. Bu, aşırı kiloyla mücadelede en iyi sonuçları elde etmenizi sağlayan çok etkili bir yöntemdir.
Kilo kaybı için kefir diyetinin temel prensiplerini uygularsanız vücudunuzu toksinlerden arındırabilirsiniz. Bağırsak mikroflorası da yavaş yavaş yenilenir. Bu sayede komplekslere neden olan sarkık göbekle baş edebilirsiniz.
Fermente süt ürünlerine sıklıkla lif içeren çiğ sebzeler eklenir. Bu bileşen bağırsakları etkili bir şekilde temizler. Diyet, taze sebzelerle desteklenen kefirden oluşur. Ayrıca fiziksel egzersiz de yaparsanız, sonuçları minimum sürede göreceksiniz.
Kefir diyetinin faydaları
Farklı kefir diyetleri türleri, her beslenme yönteminde ortak olan belirli avantajlarla birleştirilir:
- kilo kaybı daha etkilidir;
- vücut atıklardan ve toksinlerden arındırılır;
- kabızlık gibi bir sorunu unutabilirsiniz;
- Ürün, vücuda fayda sağlayan bakterilerin yanı sıra çok fazla kalsiyum içerir.
Yan etkiler ancak kefirin yanlış tüketilmesi durumunda ortaya çıkabilir. Ayrıca böyle bir diyete karşı herhangi bir kontrendikasyonunuz olup olmadığını belirleyecek bir profesyonelden tavsiye almaya değer.
Kefir diyetinin dezavantajları var mı?
Elbette böyle bir tekli diyetin zayıf yönleri de yok değil. Ancak hoş olmayan sonuçlar sizi yalnızca beslenme kurallarına uymadığınız takdirde tehdit eder. Yani aşağıdaki noktalardan oluşurlar:
- sindirim organlarının mevcut hastalıkları kötüleşebilir;
- kendinizi çok zayıf hissedebilirsiniz;
- insanlar sıklıkla sürekli baş dönmesinden şikayet ederler;
- vücut, besinlerin çoğunu alamaz, bu da organların zayıf çalışmasına yol açar;
- cildin ve saçın durumu kötüleşir;
- kadınlar adet döngüsünde aksamalar yaşayabilir;
- midede rahatsızlığa neden olan sürekli bir gurultu belirir;
- bağırsaklar çok aktif çalışmaya başlar;
- Bir haftadan fazla tek başına kefir üzerine oturursanız vücudun yorulması gibi bir sorunla karşılaşabilirsiniz.
Aniden semptomlardan birinin ortaya çıktığını fark ederseniz, diyeti derhal durdurun. Mutlaka doktorunuzu ziyaret edin. Gelişmekte olan sorunları derhal ortadan kaldırmak için vücudunuzun durumunu inceleyecektir.
Yukarıda açıklanan sonuçlardan kaçınmak için temel beslenme kurallarına uymalısınız. Ancak bu durumda vücudunuz olağanüstü faydalar elde edecektir. Nefret edilen kilogramlarla olumsuz etkiler yaşamadan baş edebileceksiniz.
7 gün boyunca kefir diyeti: düzgün bir diyet nasıl oluşturulur?
Kefir yiyerek kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak ediyorsanız cevap açık; elbette evet! Önemli olan, bu fermente süt ürününü içermesi gereken hafta için günlük bir menüyü doğru bir şekilde oluşturmanızdır. Ancak bu durumda 7 günlük kefir diyetinin sonuç getireceği garanti edilir.
Kadınlar için bir hafta boyunca kefir diyeti
Kilo kaybının hızlı ve etkili olması için fermente süt ürününe her gün yeni bir ürün eklemeniz gerekir. Haftalık diyet buna benziyor.
| Haftanın günü | Beslenme prensibi |
| Pazartesi | 1, 5 litre kefir; 1 kg meyve (muz ve üzüm yasaktır) |
| Salı | 1, 5 litre kefir; fırında pişmiş patates (4 adet) |
| Çarşamba | 1, 5 litre kefir; 0, 5 kg haşlanmış veya pişmiş diyet eti |
| Perşembe | 1, 5 litre kefir; 0, 5 kg yağsız balık, buharda pişirilmiş |
| Cuma | 1, 5 litre kefir; 1 kilo elma |
| Cumartesi | 1, 5 litre kefir; 1 kg herhangi bir sebze |
| Pazar | 1, 5 litre gazsız maden suyu |
Bu kadar basit bir menü, minimum sürede görünür sonuçlar verir. Ancak üç gün boyunca devam etmeniz gereken bir diyet de var. 3 günlük kefir diyetinin genel prensipleri aşağıdaki noktalarla karakterize edilir:
- Günde bu içecekten en az 1, 5 litre içmelisiniz. Ancak %1, 5 yağ içeriğine sahip kefirden bahsediyorsak o zaman günde iki litre miktarında içebilirsiniz;
- İçeceği 5 eşit parçaya bölün. Vücudun böyle bir programa alışması için düzenli aralıklarla tüketilmesi gerekir;
- Kefir ve sade suyu aynı anda içmemelisiniz. İçecekler arasında bir miktar sıvı içmelisiniz. Gün içerisinde 2 litreye kadar gazsız temiz su tüketmelisiniz.
Kilo vermek için minimum oranda yağ içeren kefir içirin. Bu sayede vücudunuz günde 800 kcal alacaktır. Ayrıca içeceğin son kullanma tarihine de dikkat edin. Taze bir içecek vücuda fayda sağlayan maksimum bakteri içerir. Bu nedenle 3 günlük kefir diyeti kesinlikle stresle karşılaşmadan aşırı kilolarla baş etmenize yardımcı olacaktır.
Erkekler için kefir diyeti
Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri de fazla kilolarla baş etmek için benzer bir beslenme biçimine bağlı kalabilirler.
Günde en az iki litre fermente sütlü içecek içerek 5 doza bölmelisiniz. Hiçbir ek ürüne ihtiyaç yoktur. En iyi seçenek, üç günden fazla sürmeyen benzer bir diyet olacaktır.
Ancak kefire çeşitli sebze ve meyveler de ekleyebilirsiniz. Bu sayede bu beslenme yöntemi 5 güne kadar dayanabilmektedir. Ancak gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdaripseniz, diyet sizin için kontrendikedir.
Kefir-salatalık diyetinin özellikleri
Kilo kaybı için salatalık içeren etkili bir kefir diyeti, fazla kilolarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Tüm hafta boyunca minimum yağ içeriğine sahip iki litre kefir içmeniz ve ayrıca 0, 5 kg salatalık yemeniz gerekir.
Salatalıklı kefir
Sebzeler bütün olarak yenebileceği gibi salataya da hazırlanarak tüketilebilir. Mükemmel bir içerik, taze otlar ve limon suyu şeklinde bir sostur.
Halsizlik ve güç kaybı yaşamamak için öğle yemeğinde 100 gr yağsız balık yiyebilirsiniz. Çift kazanda pişirilir veya pişirilir.
Böyle bir diyet için katı bir menü yoktur, ancak belirli ilkelere bağlı kalabilirsiniz:
- kahvaltıda salatalık ve ince doğranmış otlardan oluşan bir salata yiyin, tabağı bir bardak kefirle yıkayın;
- Öğleden sonraları iki taze salatalıkla atıştırmalık yiyebilirsiniz;
- atıştırmalıktan bir saat sonra fermente süt ürünü için;
- öğle yemeği okroshka gibi bir şey olacak: salatalıkları ince ince doğrayın, üzerine ince doğranmış otlar serpin ve malzemelerin üzerine kefir dökün;
- Birkaç damla zeytinyağı şeklinde bir sos ekleyebileceğiniz bir salata ile yemek yiyin.
Gün boyunca kefir içtiğinizden ve yatmadan önce bir bardak içecek içtiğinizden emin olun.
Kefir ve süzme peynirde diyet
7 günlük kefir-lor diyeti son derece yaygındır ve bu, vücudu tehlikeli bileşenlerden temizleyerek boşaltmanıza olanak tanır. Bir litre fermente süt ürünü ve 400 gram süzme peynir almanız gerekiyor. Ürünler diğer yemeklerde atıştırılmadan günlük olarak tüketilmektedir. Diyetinize iki meyve de ekleyebilirsiniz. Ancak tatlı meyvelerden vazgeçin çünkü bunlar vücut için iyi değil. Elmalara veya portakallara dikkat edin.
Kefir-lor diyeti
Bu diyet oldukça katıdır. Bu nedenle aşırı fiziksel aktiviteden kaçınmaya çalışın. Etkili sonuçlar almak için diyetinizi sabahları yoga veya hafif koşu ile desteklemek daha iyidir. Ayrıca stresli durumlardan kaçınmaya çalışın çünkü vücut strese girecektir.
Kefir ve elma diyetinin özellikleri
7 gün boyunca kefir-elma diyeti var ve bunun da gözle görülür etkisi var. Bir hafta için tasarlandı çünkü bu, fazla kilolardan kurtulmak için en uygun zaman dilimidir.
Diyetiniz fermente sütlü içeceğin yanı sıra günde yemeniz gereken 1, 5 kg elma içermelidir. Ürünleri birbiriyle karıştırabilirsiniz. Örneğin meyve ilavesiyle eşsiz tadıyla sizi memnun edecek bir kefir kokteyli hazırlayın.
Elma ile kombinasyon halinde diyet
Üç gün boyunca kefir-elma diyetine sadık kalabilirsiniz. Bu durumda diyete dahil olan yiyecekleri değiştirmeniz gerekir. Bu aşağıdaki menü olabilir:
- birinci gün – 1, 5 kg elma;
- ikinci gün – 1, 5 litre fermente sütlü içecek;
- üçüncü gün – 1, 5 kg elma.
Bir hafta boyunca diyetten bahsedecek olursak ilk üç gün önceki versiyondaki gibi besinleri tüketin. Ancak daha sonra bunları karıştırabilir veya değiştirebilirsiniz. Kahvaltınız, öğle yemeğiniz ve akşam yemeğiniz birbirinden farklı olacaktır. Bu sayede böyle bir diyet yaptığınız süre boyunca vücudunuz yorulmayacaktır.
Diyette yer alan ürünlerden lezzetli bir kokteyl hazırlamak çok kolaydır. Bir elma alın ve soyun. Daha sonra meyveleri ince bir rende kullanarak rendeleyin. Yulaf ezmesini bir bardak fermente sütlü içeceğin üzerine dökün. Ekşi kokteyllerden hoşlanmıyorsanız tatlı elma çeşitlerini kullanın.
Çizgili kefir diyeti nedir?
İnsanlar arasında son derece popüler olan çizgili kefir diyeti oldukça ilgi çekici ve etkilidir. % 0 yağ içeriğine sahip kefirde değişen oruç günlerini içerir. Diyet 15 gün sürer ama kendinizi iyi hissediyorsanız uzatabilirsiniz. İki hafta içinde yaklaşık 10 kilo fazla kilonuzun yanı sıra yağ dokusunun büyük bir kısmını kaybedeceksiniz.
Böyle bir diyetin beklenen sonuçları vermesi için yağ oranı yüksek gıdalardan vazgeçin. Her zamanki rejiminizin günü geldiyse, tatlı ve unlu mamuller yemeyin. Alkollü içeceklerden tamamen uzak durun.
Önemli!
Böyle bir diyete başlamadan önce vücudunuzu temizlediğinizden emin olun. Bunu yapmak için, önceki gün kilogram ağırlık başına 1 tablet oranında aktif karbon içirin. Ayrıca tüm atıkların ve toksinlerin dışarı çıkması için yeterince sıvı içirin.
Böyle bir diyetin ilk günü boşaltmayı içerir. Günde en az 1, 5 litre kefir içmelisiniz. Molalarda gazsız su ve çay içebilirsiniz.
Çizgili kefir diyeti
Ertesi günü her zamanki menünüzle geçirebilirsiniz. Ancak porsiyonları 5'e bölün. Öğünler arasındaki mola iki saatten az olmamalıdır. Diyet etlerine, protein içeren yiyeceklere ve deniz ürünlerine yaslanmak daha iyidir.
Bu, egzersizle birleştirilen bir diyettir. Bu sayede fazla kilolar ileride geri dönmeden ortadan kaybolacaktır. Ancak vücuda aşırı yüklenmemelisiniz çünkü bu stresle doludur.
Erkekler için önerilen protein kefir diyeti de vardır. Özel tariflere göre hazırlanan kokteyller, yalnızca fazla kilolarla baş etmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecekte tekrar kazanmamanızı da sağlayacaktır. Ayrıca böyle bir diyetin kaslar üzerinde olumlu etkisi vardır çünkü daha anlamlı hale gelirler.
Kefir diyetinden doğru şekilde nasıl çıkılır?
Bu durumda kademeli olarak hareket etmek gerekir. Aksi takdirde vücutta yaralanma riski yüksektir. Gün içinde minimum miktarda yiyecek aldığı gerçeğine alışmayı başarıyor.
Bildiğiniz yiyecekleri birdenbire yeniden büyük miktarlarda tüketmeye başlarsanız ciddi sorunlarla karşı karşıya kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Her şeyden önce bunlar, çok tehlikeli hastalıkların gelişmesiyle dolu olan sindirim organlarının işleyişindeki arızalardır.
Protein kefir diyeti
Ancak diyetten akıllıca çıkarsanız bu tür olumsuz sonuçlardan kaçınabilirsiniz. Kefir diyetini tamamladığınızda en az 7 gün daha unlu ürünler, tatlı ve kızarmış yiyecekler yemeyin.
Kendiniz için en uygun diyeti geliştirmek için zaman ayırın. Sebze ve meyve salatalarının yanı sıra çeşitli tahıllardan hazırlanan yulaf lapalarını da içermelidir. Bu sayede sadece elde edilen etkiyi uzun süre korumakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu tehlikeli olaylardan da koruyacaksınız.
Tekli diyetlerin katı olduğunu unutmayın çünkü kişinin tükettiği yiyecek miktarını minimumda sınırlandırırlar. Bu nedenle vücuda zarar verme riski göz ardı edilemez. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için bu diyeti kötüye kullanmayın.
Kefir diyeti ne zaman yasaktır?
Bazı kişiler ne kadar kilo vermek istese de bu diyetten vazgeçmelidir. Bu aşağıdaki kontrendikasyonlar için geçerlidir:
- Eğer hamile isen;
- bir kadın bebeğini anne sütüyle besliyorsa;
- kişiye kalp veya böbrek yetmezliği teşhisi konulursa;
- kötü huylu tümörlerin gelişme riski yüksekse;
- Mide ülseriniz ve duodenum hastalıklarınız varsa;
- Size akut gastrit teşhisi konulduysa;
- Safra kesesinde veya pankreasta meydana gelen iltihabi süreçlerden şikayetçiyseniz;
- Mide asiditenizin çok yüksek olduğu teşhisi konulursa.
Bir notta!
Bu tür sorunların varlığında diyetin vücuda ağır zarar verebileceğini unutmayın. Bu, genellikle kronik olan daha tehlikeli hastalıkların gelişmesiyle doludur. Bu nedenle böyle bir diyete geçme konusunda bağımsız bir karar vermemelisiniz. Vücudunuzun durumunu dikkatle teşhis edecek olan doktorunuzdan önceden randevu alın. Size böyle bir diyete uyup uymayacağınızı söyleyecek ve ayrıca sizin için en uygun türü seçecektir.
Fazla kilolardan kurtulma konularına akıllıca yaklaşırsanız, kilo kaybı için kefir diyeti sorunla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza olanak sağlayacaktır. Ayrıca böyle bir fermente sütlü içecek, iç organ sistemlerinin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Tehlikeli hastalıkların gelişmesini önlemek için diyetinize kefir ekleyin.