20 gün içinde 10 kg kilo kaybı diyeti, yüksek derecede verimlilik ve önerilen diyetin özellikleri nedeniyle özel popülerlik kazanmıştır. Onu daha iyi tanıyalım.
Tüzük
Sunulan diyet, istenen sonuca ulaşacak birkaç basit kural sunar:
Yeme her üç saatte bir yapılmalıdır.
En son akşam yemeği akşam saat 20. 00'ye kadar olmalıdır.
Aç karnına, bir kaşık bal veya limon suyu ekleyebileceğiniz bir bardakta ılık su içmelisiniz. Bu prosedür mideyi çalışma havasında kuracaktır.
Diyeti takip etmek için genel kurallar yukarıda sunulmuştur. Ancak, hala temel olan birkaç kural vardır.
Alternatif kuralı
Öz, her dört günlük dönemden sonra bir sabah, gündüz veya akşam yemeğinin yokluğuna gelir. Ancak, aynı yemeği terk edemez.
Bu kuralı takip etmek, ilk on yılda fazla ağırlık% 20 düşürmenize izin verecektir. Etki, iştahın azalması ve kalorinin geri alınamaz yanması nedeniyle elde edilir.
Kalorinin kuralı kuraldır
Minimum derecede kalori içeriği ile karakterize edilen gıda tüketiminden oluşur.
Ürünler
Sunulan diyetin ayırt edici bir özelliği, tüketim için çok çeşitli gıda ürünleridir:
Elmalar, yağdan yoksun oldukları için kesinlikle diyet bir üründür ve aynı zamanda faydalı vitaminler ve minerallerle doyurulur. Daha az şeker içerdikleri için yeşil elma çeşitlerine tercih verilmelidir. Ancak büyük miktarlarda, elma verimliliğini artırmak için, her öğünten önce yenilmeleri ve ekşi mat kategorisinin ürünleri ile birleştirilmeleri gerekir.
Narenciye çok çeşitli yaygın meyvelerle temsil edilir. Tüm narenciye, kandaki insülin miktarını azaltmaya yardımcı olur, bu da bir dereceye kadar açlık hissini bastırır. Greyfurt, anti -reaksiyon özelliklerine sahiptir. Vücut üzerindeki eylemini arttırmak için, hamuru kaplayan acı bir film kullanın.
Sebzeler, yani farklı lahana çeşitleri, salatalık, domates, ot ve diğerleri. Sindirim sistemini geliştiren büyük miktarda lif içerirler.
Yulaf lapası. Karabuğday ve yulaftan tahılların en yararlı ve etkili kullanımı. Sindirim sisteminin çalışmasını geliştirirler. Yulaf lapası sadece tuz veya tereyağı eklemeden su üzerinde pişirmelidir.
Balık. Burada, düşük yağlı balık çeşitlerine tercih verilmelidir. İdeal seçenek, hastalıklar ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlar için önerilen kesinlikle bir diyet ürünü olan COD'dir.
Süzme peynir ve süt. Zorunludurlar, çünkü büyük miktarlarda etkili kilo kaybına katkıda bulunan kalsiyum vardır.
Yeşil çay, toksinlerle savaşır ve vücuttaki metabolizmayı iyileştirir. Gün boyunca 4 orta fincan çay içmeniz gerekir.
Diyet 12/12
12 gün ve 12 kg kayıp için tasarlanan güç sistemi, aslında 12 ayrı boşaltma mono günüdür. Menüleri, güçlü bir açlık duygusunun görünümünü dışlayacak şekilde yapılır, ancak aynı zamanda kilo kaybı için gerekli kalori eksikliğini yaratır.
Öz ve kurallar
"12 gün - eksi 12 kg" programı aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:
Her gün 1 kg fazla kilo gitmelidir;
Teknik sadece sağlık sorunu olmayan sağlıklı insanlar için uygundur;
Sonbahar kış döneminde kullanılması önerilir.
Buna ek olarak, kurs sırasında, genel kilo kaybı kurallarına uymak gerekir:
18: 00'den sonra yemek yemeyin;
2 litre sudan içmek;
Tuz ve şekeri diyetten hariç tutun.
Diyet 12/12 oldukça etkilidir ve her iki gün ve her birinin bileşiminde değişir. Bu nedenle, önerilen menünün sıkı bir şekilde gözlemlenmesi gerekliliği bile dikkate alındığında, oldukça rahat bir şekilde tolere edilir.
Kilo verme sırasında, günlük olarak basit fiziksel egzersizlerin yapılması veya ayak yürüyüşleri yapılması önerilir. İsterseniz, kursu 2 ay arayla tekrarlayabilirsiniz, ancak ideal seçenek yılda bir kez.
Doğru menü
Günlük diyet, eşit stabil kilo kaybı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Ek bir bonus, oldukça keskin bir kilo kaybının bir sonucu olarak cildin sarkmamasıdır.
Yalnızca menüde kayıtlı olan ürünleri kullanabilirsiniz. Kahvaltıdan 20 dakika önce, her zaman 1 çorba kaşığı içmeniz gerekir. l. Metabolizmanın aktive edildiği rafine ayçiçeği yağı, gıda tarafından daha iyi emilir ve cilt elastikiyet olarak kalır. Ayrıca vücuda destek sağlamak için vitamin-mineral komplekslerinin alınması önerilir.
"12/12" prensibindeki diyet aşağıdaki gibidir:
1 - Kefir'de - Gün boyunca kullanmanız gerekir:
düşük yağ (%1-2. 5) kefir - 1 l;
Nane veya papatya çayı - 2 bardak;
Rafine ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. l.
2 - Meyvelerde:
Turuncu - 4-6 adet. boyuta bağlı olarak;
Nane veya papatya çayı - 2 bardak;
Rafine ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. l.
3 - Süzme peynirinde:
düşük yağlı süzme peynir - 500 g;
Nane veya papatya çayı - 2 bardak;
Rafine ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. l.
4 - Sebzelerde:
kabaktan havyar - 1 l;
Nane veya papatya çayı - 2 bardak;
Rafine ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. l.
5 - Çikolatada:
Siyah çikolata (% 70 kakaodan) - 100 g;
Nane veya papatya çayı - 2 bardak;
Rafine ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. l.
6 - Elmalarda:
Yeşil Elma - 1, 5 kg;
Nane veya papatya çayı - 2 bardak;
Rafine ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. l.
7 - Peynirde:
Adigea peyniri - 300 g;
Nane veya papatya çayı - 2 bardak;
Rafine ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. l.
8 - Taze sebzelerde:
Domates Suyu - 1 L;
Yeşil Sebzeler - Sınırsız;
Nane veya papatya çayı - 2 bardak;
Rafine ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. l.
9 - Balıkta:
Düşük yağlı balık - 400 g;
Nane veya papatya çayı - 2 bardak;
Rafine ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. l.
10 - Salata:
Maydanoz ve kerevizli salatalık, lahana ve domates salatası, biraz tavsiye ve 1 yemek kaşığı. l. Rafine Ayçiçeği Yağı - Sınırsız;
Nane veya papatya çayı - 2 bardak.
11 - Süzme peynirinde:
düşük yağlı süzme peynir - 500 g;
Nane veya papatya çayı - 2 bardak;
Rafine ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. l.
20 günlük egzersizde nasıl kilo verilir. 20 kg nasıl kaybedilir - diyet ve egzersizler
Evde 20 kg kilo verin - herhangi bir kız için bir hedefe ulaşmak. Ancak bunun için, sadece kötü alışkanlıkları terk etmek için gücü bulmak değil, aynı zamanda doktorları ziyaret etmeniz, koçla sınıfları düşünmeniz ve bir haftada böyle bir ağırlığı bırakmanın olası olmadığını ve son derece güvensiz olacağını anlamanız gerekir. Ancak en az bir ya da iki ay içinde kaybetmek oldukça gerçektir ve aynı zamanda bedenin sonuçlarından korkamazsınız. Ancak uzun süre birlikte almak zorunda kaldıktan sonra bile, dersleri durdurmayın ve doğru beslenmeyi reddetmeyin.
Hazırlık aşaması
Fazla kilonuzun seviyesini ölçün, normu kaybetmeye izin verildiği kesin kg miktarını tahmin edin. Bunu yapmak için, BMI sistemi hakkında hesaplamalar yapın ve alınan notları gerçekleştirin.
Doktora ve bir beslenme uzmanına gidin, onlara danışın ve sınav talimatlarını alın. Bu tür radikal kilo kaybından önce, mevcut kronik hastalıklar, olası bozukluklar hakkında bilgi edinilmesi tavsiye edilir. Bu, gelecekte sorunlardan kaçınacaktır.
En uygun terimlerle öneriler alın. Zamanınız varsa harika ve aynı şeyi yapabilirsiniz. Daha da kötüsü, acilen 20 kg kaybetmeniz gerektiğinde. Her durumda, ekspres yöntemin sizin üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır ve onlardan sonra uzun bir rehabilitasyon süresi gerektirecektir.
Spor salonunu ziyaret edin, doğru eğitim programı hakkında bu alandaki bir koç veya başka bir uzmana danışın. Kendiniz seçmek ve sizin için mevcut yük seviyesini belirlemek son derece zordur.
Kozmetik salona gidin, kilo verme için hangi programları ve araçları sorun. Burada finansal yeteneklerinizden geçin. Aynı sargılar hem bir uzman hem de evde yapılabilir.
Tüm önerileri aldıktan sonra, gerekli zamanı dikkate alarak bir grafik yapın.
Burada kilo kaybının zamanlaması hakkında birkaç kelime söylemeye değer. Bu kadar büyük bir ağırlığı atmak yeterli değildir, ortaya çıkan obezite olsa bile, bir ve üç hafta yeterli değildir. İki aydan altı aya harcamak en uygundur.
