Kilo verme konusu neredeyse sonsuzdur. Ve son yıllarda, “Yağ'a Hızlı Çabuk Nasıl Veda Edin” sorusu, anavatanımızın en çeşitli köşelerinde giderek daha fazla ses çıkarıyor.
Birinin ek kilogramla yaşaması rahattır ve birisi birine müdahale eder. Sonuçta, aşırı yağ kütlesi sadece güzel değil, aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açar (ağrılı eklemler, gemiler, kalp, nefes darlığı, hormonal değişiklikler, diyabet vb.).
Aşırı kilolu tüm insanlar hızlı ve sonsuza kadar inşa etmek ister. Bu neredeyse gerçekçi olmayan bir altın rüya. İnternette bir sürü talep: haftada 10 kg hızlı kilo nasıl kaybedilir? Bir insanın böyle büyülü bir dönüşümü nasıl hayal ettiğini merak ediyorum.
Günde yaklaşık 1,5 kg kilo vermeniz gerektiği ortaya çıkıyor! Bu insanlar ne kilo verecek? Umarım şişman? Şimdi sayın: bir gram yağda 9 kcal. Yani, 1,5 kg kaybetmek için günde 13500 kcal yakmanız gerekiyor!
Bu büyük figürün farkına vardın mı? Umarım günde çok fazla yağ kaybetmenin imkansız olduğunu anlarsınız. Fiziksel olarak imkansız. Mümkün değil. Bu nedenle, burada bu kadar hızlı kilo kaybının ütopik hayalleri yazmayacağım.
Bence herhangi bir mono diyette bir haftada 10 kg olmayı başaran insanlar var. Ancak burada soru ortaya çıkıyor: Bu insanlar ne kilo verdi? Vücudumuzda, yağa ek olarak, su ve kaslar da vardır (iyi, kemikler). Sıkı bir diyetle bu kadar hızlı kilo vermek mümkün olmayacağından, kaslar (ve bu kaslarda bulunan su ilk etapta).
Şimdi çok iyi bilinen bir sır ortaya çıkaracağım. Kaslar enerjinin ana tüketicileri, yani Kcal. Bir kilogram kas günde yaklaşık 30 kcal yanar. Yağ pratik olarak enerji yakmaz. Böylece, kaslarınızı kaybederseniz, Kcal otomatik olarak daha az yanmaya başladı.
Böyle bir resim hayal edin. Diyetten önce kilonuz 70 kg idi. Bu ağırlıktan, 25 kg kas başına yağ ve 45 kg'dır (bu durumda, bir kişi birinci derece obezite derecesine sahip olacaktır). Bir diyet için, bir kişi hızla 10 kg kaybetti. Ölçeklerde duruyor ve bu sonuçta seviniyor. Ancak bu 10 kg - 5 kg'dan kaslar ve 5 kg yağ ile gitti. Diyetten sonra, bir kişi her zamanki diyetine geri döner.
Ancak, daha önce kasları günde günde 45*30 = 1350 kcal yakıldıysa, şimdi 40*30 = 1200 kcal yakıyorlar. Fark günde 150 kcal. Yani, bu 150 kcal artık yakılmıyor, ancak yağ hangarlarına bırakılıyor. Ve 150 kcal 16 gr. yağ. Her gün bu kişi 16 gr kazanıyor. yağ. Ayda 480 gr iyileşecek ve bir yıl içinde 5.760 kg'dan daha ağır olacak. Ve bu, söz konusu asgari ödevi fazla yememesi sağlanır.
Birkaç yıl sonra (ancak büyük olasılıkla daha erken), bu kişi 10 kg alacak ve yine bir diyete gitmek isteyecektir. Ve her şey tekrar olacak, ancak bu kas diyetinden sonra sırasıyla daha az kalacak, daha hızlı kilo alacak. Ve böylece her yeni diyetle ağırlık daha hızlı ve daha hızlı geri döner.
Birkaç diyetten sonra, bir kişi aynı 70 kg ağırlığında olabilir, ancak şimdi 45 kg değil, 30 kg olacaktır. Ve yağ 40 kg olacak. Ve bu zaten 4 derece obezite.
Tabii ki, çok abartıyorum, ama gerçekte oluyor. Bu nedenle, aslında, sadece kilogram cinsinden ağırlık önemlidir. Yani yağ ve kas dokularının oranı. Yağ daha hafif ve daha hacimlidir ve kaslar daha yoğun ve ağırdır. 70 kg ağırlığıyla istismarlarının en başındaki örnekten bu adam daha uygun görünüyordu. Yıllar ve aynı ağırlığa sahip birkaç diyetten sonra, daha hacimli görünüyor, çünkü yağ ve kasların oranı değişti. Kilo verirken hacimleri ölçmenizi ve ağırlıktan asılmamanızı tavsiye ederim.
Evde hızlı ve doğru kilo nasıl kaybedilir
Umarım diyetlerle ilgili önceki bilgileri okursunuz. Çünkü kendilerinde çeşitli deneylerin ne olabileceğini anlamak çok önemlidir. İnternette harika sonuçlar vaat eden birçok farklı diyet var. Onları körü körüne takip etmemenizi değil, kafanı açmanızı tavsiye ederim. Gerekirse, yorumlarda sorular sorun, kesinlikle cevap vereceğim.
Kilo vermenin en iyi yolu doğru beslenmeye uymaktır. Ama hemen söylemeliyim ki, doğru beslenme konusunda hızlı bir şekilde kilo vermenin mümkün olmayacağını. Kilogramın ayrılması haftada yaklaşık 0,5-1 kg pürüzsüz olacak.
Kilo verme hızı başlangıç ağırlığına bağlı olacaktır - ne kadar büyük olursa o kadar hızlı ayrılır. İyi bir gösterge, 3 ay içinde ilk kütlenin eksi% 10-15'sidir. Yani, 3 ayda 100 kg ağırlıklı olarak, uygun beslenmede 10-15 kg ve 60 kg-6-9 kg ağırlığıyla kaybedebilirsiniz.
Ayrıca, kilo verme yaşı yaştan etkilenir (kişi yaşlandıkça - metabolizma ne kadar yavaşsa - kilogramlar daha yavaş gider), cinsiyet (erkekler kadınlardan daha hızlı kilo kaybeder), fiziksel aktivite (daha fazla kalori harcar - kilo daha hızlı kaybedersiniz).
Ancak daha hızlı kilo vermeniz gereken durumlar var. Ve bu, aşağıda açıklanan güç devresine yapışırsanız yapılabilir. Kilo kaybının kasları korumak ve yağ kaybetmektir. Ve bu menüden kaldırılırsa elde edilebilirkarbonhidratlar.
Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Karbonhidratlardan elde edilen tüm kaloriler harcanmalıdır. Daha önce yazdığım gibi, enerjinin ana tüketicisi kaslar. Onlara ek olarak, beynin enerjiye, kalbe ihtiyacı vardır. Karbonhidratlardan gelen kalorileri harcamadıysanız, bu enerji yağ şeklinde rezerv olarak işten çıkarılır. Ve karbonhidratların sadece küçük bir kısmı karaciğerde bir glikojen olarak saklanır.
Glikojen, ilk etapta yaşam için kaloriden yoksun olduğunda vücut tarafından geçirilir. İkincisi, enerji kaslardan uzanır (protein yeterli değilse). Ve ancak o zaman yağ ayrılmaya başlar. Sonuç olarak: Kısa vadeli fiziksel eforla kilo veremezsiniz. Çünkü önce vücut, rezervleri yedikten sonra devam edecek olan glikojen harcayacaktır.
Yağ, sadece 40 dakikalık kardiyo yüklerinden (koşu, bisiklet, vb.) Bölünmeye başlar.
Hızlı kilo vermek için bu koşulları yerine getirmeniz gerekir:
- Karbonhidratları diyetten çıkarın, sadece düşük karbalı sebzeler bırakarak
- Menüdeki protein miktarını artırın (1 kg ağırlık başına yaklaşık 1,5 g protein)
- Günde 2-3 litre temiz su içtiğinizden emin olun
- Diyete kepek veya lif ekleyin
- Diyete Sağlıklı Omega-3 yağları ekleyin
- kasları güçlendiren fiziksel efor, tercihen güç
Bunlar, hızla kilo verebileceğiniz, ancak aynı zamanda sağlığı koruyabileceğiniz koşullardır.
Ve şimdi bu noktalar hakkında daha ayrıntılı olarak yazacağım.
Karbonhidratları menüden çıkarıyoruz - hızlı kilo kaybına doğru ilk adım
Her şeyden önce, karbonhidratların hücrelerde fazla yağ birikiminin ana kaynağı olduğunu anlamanız gerekir. Karbonhidrat yemeyi bıraktığınızda, vücut yağdan gerekli enerjiyi almaya başlayacaktır, aynı zamanda kasları yeterli miktarda protein gıdasına desteklerseniz. Sorunun ilk cevabı: Hızlı bir şekilde kilo kaybedilir karbonhidratları büyük ölçüde sınırlamaktır.
Bu bir protein diyeti gibi görünebilir. Ama bu tamamen doğru değil. Bir protein yemeniz gereken Dukan’ın diyeti hakkında zaten yazdım.
Sebzeler burada lif, vitamin ve mineral kaynağı olarak kalır. Ayrıca sebzelerde küçük miktarlarda karbonhidratlar vardır, ancak bu karbonhidratlar yavaş, yani karmaşık olanlardır. Uzun süre glikoza ayrılırlar ve şeker atlamalarını kışkırtmazlar.
Kısacası, basit karbonhidratlar (tatlı, un, patates, beyaz pirinç) vücuda girdiğinde ne olacağı hakkında yazacağım. Bu karbonhidratların kısa bir zinciri vardır, bu nedenle çok hızlı bir şekilde glikoz moleküllerine ayrılırlar. Glikoz kan dolaşımına girdiğinde (ve basit karbonhidratlarla aynı anda çok şey alır), pankreas aktif olarak insülin salgılamaya başlar. İnsülin, bir enerji kaynağı olarak glikoz göndermekten hücrelere göndermekten sorumludur. Aşırı glikozu yağa dönüştürür, çünkü aşırı kan şekeri damarları çok olumsuz etkilemektedir.
Aşırı kan şekeri çıkarıldığında, vücut aç hisseder, enerji yoktur. Ve tekrar yemek istiyoruz. Ve elin kendisi hızlı karbonhidratlar için ulaşır. Ve her şey tekrarlanır: kan şekerinde keskin bir sıçrama - fazla enerjiyi rezerv olarak yağa işlemek - açlık hissi. Dolayısıyla karbonhidrat bağımlılığı, bir kişi herhangi bir hızlı karbonhidrat kaynağı olmadan yapamadığında gelişir.
Bu kısır daireyi kesintiye uğratmak için günü doğru şekilde başlatmanız gerekir. Sabah, kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Diyetten kilo verdiğinde sebzeler hariç tüm karbonhidratları çıkardık (tahıl, makarna, patates, meyve, nişastalı sebzeler - fasulye, mercimek), sonra Kahvaltıda, yeşillik ve taze sebzeli süzme peynir veya sebzeli omlet yiyin. Bir öğünde sebzeler en az 250 g olmalıdır. Yapabilirsiniz ve 300 gr. Yani, en az bir kilogram taze sebze yemeniz gereken bir gün.
Süzme peynir 150 g yiyebileceğiniz bir seferde, omlet 3 yumurta veya 1 tam yumurta ve 3 proteinden yapılabilir.
Çeşitli sebzeler, tercihen farklı renkler seçin. Kışın havuç, pancar, lahana, yeşillik olabilir. Ayrıca dondurulmuş sebzeleri kullanabilir ve onları bir tavada veya buharda biraz güveç edebilirsiniz (kabak, biber, patlıcan, yama fasulye, yeşil bezelye, brokoli, renkli lahana vb.).
Kilo kaybına doğru ikinci adım: Daha fazla protein yiyin
Protein, hızlı kilo kaybının zorunlu bir bileşenidir. Kas kütlesini desteklemek için gereklidir. Squirrel'in kilogram başına en az 1,5 gram yemesi gerekir.
İstenen proteini hangi ürünlerden alacak? Yağsız et, tavuk, hindi, sakat (ventriküller, kalpler, dil), deniz ürünleri (karides, kalamar, midye, ahtapotlar, vb.), Herhangi bir balık, süt ürünleri (kefir, süt, süzme peynir), yumurta, soya ürünleri (tofu, soya sütü, soya eti) yiyebilirsiniz.