Kilo kaybı için en etkili diyetlerin ilk 10'u

Kilo kaybı için etkili bir diyet sadece kısa sürede fazladan pound kaybetmekle kalmayıp aynı zamanda sağlık için güvenli yapmayı da sağlar. Beden eğitimi ve egzersizleri diyet diyetini desteklemelidir. Aksi takdirde, iyi ve en önemlisi, kalıcı bir sonuç elde etmek mümkün olmayacaktır.

Brilling ve katı diyetler veya uzun vadeli, ancak dengeli mi?

Diyet diyetinin seçimi, hangi sonuca ulaşmak istediğime bağlıdır. Amaç, mümkün olan en kısa sürede 2-3 kg sıfırlamaksa, maksimum kısıtlamalarla katı bir diyet seçmelisiniz. Bu tür diyetler birkaç gün sürer, bu sırada 5 kg'a düşebilir ve düz bir karın elde edebilirsiniz.

Beslenme keskin bir şekilde sınırlı olduğunda, vücut ciddi stres yaşar ve bu, iç organların durumunu ve çalışmalarını son derece olumsuz etkiler. Enerjiyi yenilemek için ilk 1-2 gün, vücudu gıdalardan enerji almadan, subkutan yağ tabakasının hücrelerini sindirecek, çünkü kilo verilmesi nedeniyle.

Ancak katı bir diyet uzun sürerse, daha fazla çalışma için enerji tasarrufu sağlamak için vücut subkutan yağ tabakasını koruyacaktır.

Beslenme uzmanları tarafından önerilen diyetler, hangi ağırlığın sıfırlanması gerektiğine bağlı olarak bir haftadan fazla gözlemlenen dengeli bir diyet anlamına gelir.

Uzun süreli diyetlerin dezavantajı, onlardan hızlı bir sonuç beklememeniz gerektiğidir, ağırlık yeterince yavaş gidecektir.
Bir kişinin yaşam tarzını değiştirmesi ve gelecekte doğru bir şekilde yediği şartıyla, atılan ağırlığın tekrar geri dönme olasılığı neredeyse yoktur. Buna ek olarak, uzun diyetlere tabi olarak-yaklaşık 3 ay, 3-4 kg değil, 20 kg kadar kilo verebilirsiniz.

Sıcak su iştahınızı azaltır, ilk açlık hissinde camı için.

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler. Kilo kaybı için birçok diyet vardır, ancak hepsi sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücuda zarar vermeden yapmaya da yardımcı olmaz. Beslenme uzmanları, farklı prensiplere sahip olan hızlı kilo kaybı için 10 etkili diyeti ayırt ederler:

• 10 gün boyunca;
• bir çorbada;
• Japonca;
• İngilizce;
• temizlik;
• tembel için;
• vejetaryen;
• su;
• lahana;
• Patates.

10 gün boyunca diyet

Menü, diğer diyet beslenme türlerine kıyasla çeşitlidir. Bununla birlikte, diyet katıdır, bu nedenle özellikle ilk kez saygı duyulursa aktarılması zordur.

Her gün öngörülen miktarda yalnızca bir ürün kullanmanız gerekir. 10 gün boyunca menü aşağıdaki gibi görünüyor:

• Birincisi 4 haşlanmış yumurta.
• İkincisi 400 g haşlanmış balıktır.
• Üçüncüsü 400 g tavuk göğsü.
• Dördüncüsü 5 patates yumru (kaynatılmış).
• Beşinci 400 g dana.
• Altıncı - Herhangi bir miktarda meyveler.
• Yedinci - 400 g sebze.
• Sekizinci 500 g süzme peynirdir.
• Dokuzuncu - 1 L Kefira.
• Onuncu - 2 L Kuşluk Kaynatması.

Herhangi bir baharat yasaktır. Günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Sebze salatalarına yakıt ikmali için sadece limon suyu kullanılabilir. Menüden sapmazsanız, 10 gün içinde 10 kg kaybedebilirsiniz.

Soğan çorbasında diyet

Kilo verme yöntemi bir hafta boyunca tasarlanmıştır. 3 litre çorbanın hazırlanması için aşağıdaki malzemeler gerekecektir:

• Soğan - 6 adet;
• Lahana - 1 küçük;
• Domates - 2 adet;
• Bulgar biber - 2 adet;
• Kereviz - 1 ışın.

Tuz ve diğer baharatlar eklenemez. Bu, haftada 10 kg'dan kurtulmaya yardımcı olan etkili bir kilo kaybı yöntemidir. Çorbaya ek olarak, çiğ sebze ve meyvelerin kullanılmasına izin verilir.

Japon diyeti

2 hafta tasarlanmış. İzin verilen ürünlerin listesi:

• deniz ürünleri;
• yumurta;
• yağsız balık ve et;
• Sebzeler ve meyveler;
• Süzme peynir.

1 gün boyunca yaklaşık bir diyet:

• Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve;
• Öğle yemeği - haşlanmış lahana, 2 haşlanmış yumurta, domateslerden bir bardak meyve suyu;
• Akşam yemeği küçük bir haşlanmış balık veya yağsız ettir.

Ana yemekler arasında sebze, meyve, meyve suları şeklinde atıştırmalıklara izin verilir. 10 kg veya daha fazla kilo vermenin yanı sıra, böyle bir diyet bağırsakların temizlenmesine yardımcı olacaktır.

İngiliz diyeti

3 hafta boyunca tasarlanan menünün temeli taze sebzeler ve meyvelerdir.

Bu tür diyetlere yaz diyetleri denir. Kilo vermeye ve vücudu vitaminlerle doyurmaya yardımcı olurlar. Sonuç 15 kg kilo kaybıdır. İlk 2 gün sadece süt, 2 litreye kadar ve 2 adet ekmek tüketilebilir. Kalan 19 gün aşağıdaki menüye sahiptir:

• Sabah - 2 elma;
• Öğle yemeği - sebze çorbası;
• öğleden sonra atıştırmalık - herhangi bir meyve;
• Akşam yemeği - Sebzelerden kesme.

Böyle bir diyet kontrendikasyonları vardır - sindirim sistemi hastalıklarının varlığı.

Temizlik Diyeti

Ekstra kiloları ortadan kaldırır ve vücudu temizler. Diyet kuralları - Yağ, baharatlı yiyecek ve baharatların reddedilmesi. En az 2 litre su içmeniz, günde 4 kez yiyecek almanız önerilir. Temizlik diyetinin 10 gün içinde yaklaşık 10 kg kaybedebilirsiniz.

Tembel için diyet

Adını tamamen haklı çıkarır. Evet, diyet olmadan kilo veremezsiniz, ancak bu diyet bireysel yemeklerin hazırlanmasını gerektirmez. Bu güç sistemi, gelecekte kilo vermeden 10 kg'dan kurtulmaya yardımcı olur.

Ana kural, her yemekten önce 2 bardak su, günde 3 kez güç. Bir atıştırmalık izin verilir, ancak her birinden önce bir bardak su sarhoş olur. Yedikten sonra su ve diğer sıvılar içebilirsiniz, ancak sadece 2 saatlik boşluğa dayanarak. Diyetten yağlı yemekleri, sosları, fazla tuzu, fırın ürünlerini çıkarmanız gerekir.

Vejetaryen diyet

Sadece bitki kökenli yemeyi içerir: sebzeler, meyveler, tahıllar. Süre 7 gün ila 2 hafta arasında değişir, bunun için 10 kg kilo verebilirsiniz. Özellikle, bu bacak diyeti iyidir, çünkü hacimleri hızla azalır.

Su diyeti

Kesirli beslenme, yağlı ve kızarmış gıdaların reddedilmesi, fırın ürünleri anlamına gelir. Temel prensip, suyun programa göre kullanılmasıdır - sabah uyanışından yarım saat sonra, yiyecekten 30 dakika önce ve ondan yarım saat sonra.

Yemek içemezsin. 10 gün içinde spor oynarsanız 7 kg veya daha fazla kaybedebilirsiniz.

Lahana diyeti

10 gün içinde 10 kg sıfırlanmaya yardımcı olur. Günlük menünün temeli, ham, haşlanmış veya buğulanmış olarak kullanılan lahana çeşitleridir. Lahana, yağsız et ve balıklara ek olarak, tahıllar, sebzeler ve meyvelere izin verilir.

Patates diyeti

En sıra dışı olarak kabul edilir. Menüde genç patateslerin bulunması için yaz aylarında bir diyet yapmak daha iyidir. Yumrular pişirilir veya kaynatılır, ancak tuz ve diğer baharatlar olmadan tüketilir.

Kızlar için hangi diyet seçilecek kişisel ve tat tercihlerine bağlıdır. Ana olan şey, diyet diyetinin sürekli açlığa neden olmamasıdır.

En popüler ve etkili diyetler

Bir diyet seçerken, fiziksel yeteneklerinize ve iradenize odaklanmanız gerekir. Birçok kısıtlamalı diyet açacak, arıza o kadar hızlı olur.

Hollywood diyeti 2 hafta boyunca

Bu, kısıtlamalar ve düşük günlük kalori içeriğine sahip katı bir diyettir. Süre 14 gündür, daha sonra başlangıç ağırlığına ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak 7'den 15 kg'a düşebilirsiniz.

Temel ilkeler şeker ve tuzun dışlanması, yağların reddedilmesi, fırın ürünlerine kategorik bir yasaktır. Bir diyetin avantajı hızlı bir şekilde ekstra kilolardan kurtulur.

Gün için yaklaşık menü:

• Kahvaltı - bu nedenle, şeker ve diğer tatlandırıcılar olmadan bir fincan kahve veya çay içmesine izin verilmez.
• Öğle yemeği - Birkaç haşlanmış yumurta, 1 domates, kahve.
• Akşam yemeği küçük bir yağsız et, sebze salatasıdır.

Balıklar yağsız et, meyveli sebzelerle değiştirilebilir. Günlük kalori sayısı - 600'den 800'e.

Dukan protein diyeti eksi 20 kg

Kilo vermek isteyen insanlar için yararlı olacaktır, ancak aynı zamanda kas kütlesini kaybetmek istemez. Süre başlangıç ağırlığına bağlıdır. 1 ay için tasarlanmış bir diyet var, ancak daha uzun bir tane var - yaklaşık 3 ay. Ona dayanabiliyorsanız, 2-3 ay içinde 20 kg kaybedebilirsiniz.

1 hafta boyunca yaklaşık menü:

Kahvaltı	2 Kahvaltı	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği	Yatmadan önce
Pazartesi	Bir bardak süt veya kefir	Pirinç püresi 150 g	200 g haşlanmış sığır eti	200 g sebze	250 g haşlanmış balık, 2 haşlanmış yumurta
Salı	Çay veya kahve	150 g süzme peynir	1 parça haşlanmış tavuk göğsü, 150 g karabuğday püresi	200 g sebze	2 yumurta buhar omlet, 150 g haşlanmış balık
Çarşamba	Kakao	200 g balık	150 g pirinç veya karabuğday yulaf lapası, 100 g deniz ürünleri	Pirinçli sebzelerden paragun	Çırpılmış yumurta, 150 g haşlanmış et
Perşembe	Meyve veya sebze	1 Haşlanmış Meme	Sebzelerden ve pirinçten çorba, bir parça koyu ekmek	200 g sebze	200 g balık, 2 haşlanmış yumurta
Cuma	Bir bardak kefir	Pirinç-azaltılabilir güveç	150 g balık, 2 adet. patates	200 g süzme peynir	Kuzu 100 g, 2 yumurta
Cumartesi	Kefir veya kaynatma	2 yumurta, bir parça ekmek	150 g karabuğday, 100 g yağsız et	200 g sebze	200 g balık, 150 g süzme peynir
Pazar	Süt veya kefir	200 g balık, bardak domates suyu	150 g balık ve aynı miktarda pirinç	200 g sebze	Buhar omlet, 2 elma

90 günlük ayrı güç diyeti eksi 30 kg

Bu, 3 ay süren döngüsel bir diyet türüdür, daha sonra 30 kg kilo verebilirsiniz. Diyet menüsü, bir daire içinde tekrarlanan 4 güne ayrılmıştır:

• Protein - Gün boyunca sadece protein gıdalarını yiyebilirsiniz - yağsız et ve balık, yumurta;
• Nişasta - Yiyeceklerin temeli, nişasta - patates, muz, üzümlü sebzelerden ve meyvelerden oluşur;
• Karbonhidrat - Sebze ve tahıl yiyebilirsiniz;
• Vitamin - Menüde meyveler geçerlidir.

Salatalarda kahvaltıda zeytinyağı ve limon kullanın.

4 gün sonra, protein gününden başlayarak diyet tekrarlanır vb. 90 gün içinde. Menü, kişisel tercihlere göre ayrı ayrı derlenir. Soslar ve baharatlar hariç tutulur, salataları yakıt ikmali için sadece zeytinyağı veya limon suyu kullanılır.

Malysheva diyeti

Diyet süresi 2 aydır, bunun için 25 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyetin temeli düşük güçlü süt ürünleri, yağsız et ve balıktır. Proteinleri ve karbonhidratları birleştirmek kesinlikle yasaktır.

Gıdaların günlük kalori içeriği diyetin başlangıcında 1200 kcal'dir, yavaş yavaş 1000'e düşer.

Kefir - 3 gün içinde eksi 5 kg

Süre - 3 gün, sonuç - 5 kg veya daha fazla. Temel düşük -yağlı kefir, günlük miktarı 1,5 litredir. Menü - her 2 saatte bir 200 ml kefir. Bu diyetin klasik bir versiyonudur. Ona uymak zorsa, daha yumuşak bir seçeneğe geçebilirsiniz - Kefir'e ek olarak, meyve, sebze, düşük yağlı et veya balık atıştırmalıklarını tanıtın.

Karabuğday - 7 gün içinde eksi 10 kg

Diyet, diyetin az olması ve bir hafta boyunca sadece bir karabuğday olması nedeniyle karmaşıktır. Ancak 7 gün içinde 10 kg alır. Karabuğday sınırsız miktarlarda yenebilir, asıl mesele doğru bir şekilde hazırlamaktır. Yulaf lapası tuz veya yağ ile pişirmek yasaktır, sadece su üzerinde tahıl pişirmesine izin verilir.

Her yemekten önce bir bardak su içmeniz gerekir. Diyet etkilidir, ancak zararlıdır, çünkü dengesiz. Bu nedenle, vücuda zarar vermemek için ek olarak vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir. Diyetin etkinliğini güçlendirmek ve sonucunu iyileştirmek için, kardiyo eğitimini tercih ederek spor yapmak gerekir.

Kremlin

Diyet prensibi, 40 ABD'den fazla olmaması gereken karbonhidrat miktarını kesinlikle izlemektir. günlük. Yasak ürünler - un ürünleri, tatlılar, şeker. Proteinin sınırlandırılması önerilir. Diyet 1 haftadan 3 aya kadar sürebilir. 7 gün içinde bir ay içinde 5 kg kaybedebilirsiniz - 10 kg, 3 ay içinde - yaklaşık 30 kg.

1 Hafta Menüsü, 20 U.D. günde (diyet daha uzun sürerse, menü döngüsel olarak tekrarlanabilir):

Pazartesi

• Kahvaltı - Süzme peynir, 2 haşlanmış yumurta, çay veya şekersiz kahve;
• Öğle yemeği - bitkisel yağlı sebze salatası (salatalık, domates, lahana), ekşi kremalı et lahana çorbası, ızgara biftek, şeker içeceği;
• Akşam yemeği - Haşlanmış karnabahar, ekmeksiz kızarmış tavuk göğsü, şekersiz iç.

Salı

• Kahvaltı - Jambon ile cam, şekersiz iç;
• Öğle yemeği - mantar ve sebzeli salata, biftek, sebze çorbası;
• Akşam yemeği - domates salatası, haşlanmış veya kızarmış balık, şekersiz bir içecek;

Çarşamba

• Kahvaltı - sert peynir, 2 haşlanmış sosis, şekersiz içecekler;
• Öğle yemeği - pişmiş balık, sazel -Sauer lahana salatası;
• Akşam yemeği, brokoli ile haşlanmış bir sığır eti, şekersiz bir içecek.

Perşembe

• Kahvaltı - peynir ile omlet, şekersiz içmek;
• Öğle yemeği - kulak, kızarmış tavuk, şalgamdan uzak;
• Akşam yemeği, limon suyu ve balkabağı tohumu, kübaba zambak, şekersiz bir içecek ilavesi ile bitkisel yağlı bir yaprak salatasıdır.

Cuma

• Kahvaltı - domates ve mantarlı çırpılmış yumurta, şekersiz bir içecek;
• Öğle yemeği - Yunan salatası, biftek, kereviz çorbası;
• Akşam yemeği: Tavuk-grille, sebze salatası, bardak kefir.

Cumartesi

• Kahvaltı - Çilek ile süzme peynir, şekersiz içmek
• Öğle yemeği - et hodgepodge, yumurta salatası, haşlanmış tavuk ve bitkisel yağ ile salatalık;
• Akşam yemeği - Sebzeli bir biftek (balkabağı, kohlrabi, biber, kuşkonmaz, diğer necra -sailing sebzeler), şekersiz bir içecek.

Pazar

• Kahvaltı - Jambon ve mantarlı omlet, şekersiz bir içecek;
• Öğle yemeği - sebze çorbası, domuz eti, salata yaprakları;
• Akşam yemeği - haşlanmış sosisler, yeşil bezelye ile haşlanmış karnabahar, bir elma.

Kahve olmadan yapamayanlar için Fransız diyeti uygundur.

Fransızca

2 hafta sürer. Sadece ürün seçimi değil, aynı zamanda porsiyon sayısı da önemlidir. Her gün ağırlık 1,5-2 kg azalacaktır. Diyet katıdır, her altı ayda bir 1'den fazla tekrarlanamaz.

14 gün menü:

1 ve 8 gün:

• Kahvaltı - kahve;
• Öğle yemeği - Salata sayfası, 1 domates, 2 haşlanmış yumurta;
• Akşam yemeği - Düşük yağlı et haşlanmış, salata tabakası.

2 ve 9 gün:

• Sabah - Kahve ve 1 kraker;
• Öğle yemeği - haşlanmış et;
• Akşam - 2 daire haşlanmış sosis veya jambon, salata yaprağı.

3 ve 10 gün:

• Kahvaltı - kahve;
• Gün - 1 domates ve portakal ile kızartılmış havuç;
• Akşam - 2 haşlanmış yumuşak yumurta veya vidalı yumurta, bir dilim sosis, bir salata levha.

4 ve 11 gün:

• Sabah resepsiyonu - kahve;
• Gündüz - Haşlanmış yumurta, çiğ havuç, düşük yağlı peynir dilimi;
• Akşam yemeği bir meyve salatası, bir bardak düşük yağlı kefirdir.

6 ve 13 gün:

• Kahvaltı - kahve;
• Öğle yemeği - bir parça haşlanmış tavuk, bir salata levha;
• Akşam resepsiyonu - 200 g haşlanmış yağsız et.

7 ve 14 gün:

• Sabah - Çay;
• Öğle yemeği - haşlanmış et, meyveler;
• Akşam - Birkaç dilim jambon veya düşük yağlı sosis.

Enstantane olarak yemekler arasında ½ bardak skim yoğurt içebilirsiniz.

Kilo kaybı için zayıflama günleri

Diyet uzun sürerse - 1 ay veya daha fazla sürerse, meyve, sebzelere dayalı sadece düşük yağlı kefir, su veya kaynatma kullanarak her hafta oruç günleri geçirmeniz önerilir.

Gerçek şu ki, bir noktada uzun süreli diyetlerle, vücut kilo vermeyi bırakıyor, çünkü yeni bir diyette çalışmaya alışıyor. Bu nedenle, vücudun subkutan yağ yakma işlemini tekrar başlatmak için daha büyük bir diyet kısıtlaması şeklinde bir “sallanmaya” ihtiyacı vardır.