Doğru beslenme hakkında sürekli düşünceler, gezegendeki artan sayıda insanın zihnine sahip olmaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları sürekli bir şey düşünür ve yiyeceklerini tartarlar. Bu arada, tüketilen besin sayısını izlemek ve sağlıklı, mutlu ve ince kalmak için Excel kullanımını gerektirmeyen bir yöntem vardır.
“Palm” diyetini deneyin. Daha fazla ölçek, kupa ölçüm veya her bir bölümün kapsamlı bir analizine ihtiyaç duymaz. İhtiyacınız olan tek araç kendi avucunuz. İhtiyacınız olan karbonhidrat, protein ve yağ sayısındaki tek dönüm noktası avucunuz olacaktır.
Bu, “haftada 5 kilo atın” tarzında bir çeşit yeni diyet değildir ve kesinlikle ihtiyacınız olan sonuçları elde etmenin tek yolu değildir. Bu diyetin ana avantajı, onunla özel araçlara ihtiyacınız olmamasıdır, vücudunuzun kendisi nasıl ve ne kadar formda olduğunuzu söyler.
“Palm” diyeti nedir?
Aslında basit. Her öğün için, bir dizi makro buti içeren bir avuç belirli yiyecek yemeniz gerekir. Avucunuza uyan ve yaşa, cinsiyete, hedeflere, eğitim yoğunluğuna ve fiziğe bağlı olarak biraz değişen besin kümenizdir.
Elbette, vücuda enerji sağlamak için yeterli sayıda kalori ve besin yemek için gün boyunca her 2-4 saatte bir önerilir. Kalorilerin yetersiz kullanımının aslında kilo verme sürecini karmaşıklaştırdığı paradoksal görünebilir. Bunun nedeni, açlık yaşayan vücudumuzun metabolizma seviyesini azaltmaya ve daha az enerji boşa harcamaya başlaması, yani daha az kalori yakmasıdır.
Doğru miktarda makroutricuyu ölçmek için avuç içlerinizi nasıl kullanmalısınız?
Protein
100 gram ağırlığındaki bir tavuk göğsü yaklaşık 26 g protein içerir ve avucunuzla ilgilidir. Böylece, bir tavuk göğsü bir avuç protein ile eşittir.
Genellikle, her öğünde 1-2 avuç protein dahil etmek gerekir. Orta fiziği olan bir adam, kasların gelişimini korumak ve yoğun eğitim sırasında bir yem almak için her öğünde iki avuç protein yemelidir. Ölçekler üzerinde böyle bir miktar tartırsanız, 20-50 g saf protein bir yere ulaşacaksınız, bu sadece mükemmel.
Karbonhidratlar, sebzeler ve meyveler
Yorucu diyetlerin basını ve sevgilileri sürekli olarak karbonhidratları şeytanlaştırır. Ne kadar karbonhidrat, meyve ve özellikle nişasta tüketmesi gerektiğine karar vermeye çalışması şaşırtıcı değildir, yetersiz beslenmeye yol açar.
Karbonhidratlar, vücutta farklı şekillerde parçalanan çeşitli şekillerde gelir. Hızlı, kolayca sindirilebilir karbonhidratlar, işlenmiş şeker ve meyvelerin yüksek içeriğine sahip ürünleri içerir. Daha karmaşık, daha yavaş enerjiye dönüşen büyük miktarda nişasta içeren ürünlerdir. Ayrıca vücut tarafından her zaman tam olarak emilmeyen lif de vardır. Bununla birlikte, genel olarak, tüm karbonhidratlar vücuda yakıt hücreleri olan glikoz enerjisi sağlar.
Diyetteki karbonhidrat miktarı muhtemelen en bireysel faktördür, çünkü bazı insanların vücudu az miktarda karbonhidrata daha iyi tepki verirken, diğerleri yüksek karbonhidrat içeriğine sahip bir diyette çok daha iyi hisseder. Bu gösterge tamamen bağımsız olarak seçilmesi gerektiğinden, size belirli bir miktarda tavsiyede bulunmak zordur. Bununla birlikte, erkekler için 2 avuç karbonhidrat ürünü ve her öğünde kadınlar için biri diyette karbonhidratları düzenlemek için mükemmel bir başlangıçtır.
Amacınız yağ birikintilerinin kaybı ise, yoğun spor günlerinde eğitimden sonra nişasta kaynaklarını almak daha doğru olacaktır, yani kuvvet antrenmanı günlerinde. Kilo almak istiyorsanız, günde en az 3-6 avuç nişasta kaynağı tüketin. Maksimum sonuç elde etmek için, karbonhidratları kahvaltıda, antrenmandan hemen önce ve eğitimden hemen sonra giden gıda alımı sırasında kullanmak daha iyidir.
Ispanak, lahana, diğer yeşillikler gibi sac sebzeleri hafif yiyecek olarak kabul edilebilir, bu nedenle her öğünde en azından bir avuç sebze yemek daha iyidir. Sonuçta, vücuda önemli miktarda vitamin ve mineral sağlamalarına rağmen, son derece düşük kaloridir. Meyvelerden bahsetmişken, günde 1-2'den fazla yemek yememek daha iyidir. Vücuda çok sayıda antioksidan ve yararlı mikrobesin sağlasalar da, hala basit karbonhidrat kaynağı olduklarını unutmayın. Bu nedenle, bu kadar yararlı ürünlerle bile, her zaman kural tarafından yönlendirilebilir, "sizin için aşırı miktarda yararlı şey olabilir."
Yağ
Yağlar, vücudumuz için gerekli olan çok besleyici ve faydalı maddelerdir. O kadar önemlidirler ki, hedeflerinizden bağımsız olarak günlük diyetin en az yüzde 15'i olmalıdır. Özellikle, bu bilgiler hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen insanların kulaklarına ulaşmalıdır. Gerçekten de, vücuttaki dengeyi ve normal metabolizmayı gözlemlemek için, tüm besinler vücuda doğru miktarda girmelidir. Kötü ciltlerle yürümek, zayıflamışlık ve çok iyi çalışan kafa ile yürümek istemezsiniz. Bu nedenle, günde normal bir yağ kısmı bir erkek için 2 avuç ve bir kadın için 1 avuçtur.
Ama bir avuç yağ ne olduğunu nasıl hesaplayabilirim? Bunu anlamak için hayal gücünüzü açmanız gerekecek. Günlük diyette yağın bu kısmının nasıl göründüğüne bir örnek, avokado ve diğer, hatta aynı hacimde yağ kaynakları, hatta diğer yağ kaynaklarıdır. Yağ tüketimindeki ana kural, kaynaklarının değişimidir. Bu yaklaşımla, yağ değişimini başlatan gerekli tüm yağ asitleri periyodik olarak vücuda girecek ve yağın enerjiye dönüşmesine yardımcı olacaktır.
“Palm” diyetinin özünü anladıktan sonra, ihtiyaçlarınız için biraz düzeltebilirsiniz. Bu makalede açıklanan öneriler yaygın olduğundan. Her yemekten sonra şiddetli açlık hissediyorsanız, diyete biraz yağ ekleyin. Aşırı kilo almaya başlarsanız, karbonhidrat miktarını azaltın. Genel olarak başlayın ve sonra özgürce deneyin, bu sizin vücudunuz ve kimse sizi doğru bir şekilde nasıl besleyeceğinizi daha iyi anlamayacak.