Bir kadın, ancak kendisinden tamamen memnun olduğunda neşe ve mutluluk hisseder. Aynadaki yansıma mükemmel olmalı ve sadece yüz değil, figür titiz bir çalışmaya tabi tutulmalıdır. Birinin görünüşüyle ilgili iddiaları haklı, bazıları değil, ama kesin olan bir şey var: ideal bir figür elde etmek için çok çaba sarf etmek ve sonra onu değişmeden korumak.
Figürlerinden memnun olmayan birçok kadın, sorunun cevabı konusunda endişeli: mide ve yanlar nasıl çıkarılır? Sonuçta, ince bir bel her zaman kadınlık, zarafet ve zarafetin bir işareti olarak kabul edildi ve düz bir karın, adil cinsiyetin çoğunun hayalidir.
Nereden başlamalı?
Bel, karın ve yanlar yağların haince biriktiği yerlerdir ve bu kadın vücudunun özellikleri ile açıklanabilir. İstenilen formları elde etmek için çok zaman ve çaba harcamanız gerekecek ve aynı anda birkaç yönde hareket etmek daha iyidir:
- Diyetinizi kolaylaştırın.
- Kilo vermek.
- Karın kasınızı güçlendirin.
Gerçek şu ki, yeni moda diyetlerden birine oturduktan sonra birkaç kilo daha verseniz bile, mideniz yine de istediğiniz gibi esnek ve düz olmayacak ve bu nefret edilen taraflar hiçbir yerde kaybolmayacak. Bu konuya ve bir kişinin normal yaşamıyla ilişkili günlük strese güvenemezsiniz. Bugün ortalama bir insan az ve isteksizce hareket ediyor ve normal yürüyüş sırasında karın kasları çalışmıyor.
İstenilen sonucu ancak özel egzersizler yardımıyla kaslara ton ekleyerek elde edebilirsiniz. Ancak diyetsiz egzersizin (doğru ve dengeli beslenme) pek bir değeri yoktur, kaslar sertleşir, ancak yine de bir yağ tabakasının altında gizlenirler. Sadece yoğun bir eğitim ile ondan kurtulmak mümkün olmayacaktır.
evde egzersiz
Unutmayın: Nefret edilen rulo ve kıvrımlardan kurtulmak için bir fitness merkezine kaydolmak zorunda değilsiniz. Göbek ve yanları evde de kaldırabilirsiniz. Daha fazla verim için kardiyo ve kuvvet egzersizlerini aynı antrenman içinde birleştirmeyi deneyin, böylece sadece kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda fazla yağları da yakabilirsiniz.
Vaktiniz ve havanız varsa, kardiyo egzersizleri açık havada yapılabilir. En popüler ve etkili olanlar arasında tempolu yürüyüş, koşu ve bisiklete binme sayılabilir. Evden dışarı çıkamıyorsanız, hemen hemen her fitness videosundan egzersiz rutinini yapabilirsiniz. Çoğu zaman, dayanıklılığı artırmak ve kalp kaslarını güçlendirmek için video kursu eğitmenleri çeşitli atlamalar, salıncaklar ve kıvrımlar kullanır.
Kardiyo antrenmanınızı tamamladıktan sonra kuvvet antrenmanına başlayın. Tabii ki, sırtüstü pozisyonda veya kol desteği ile yan tarafta yapılan çeşitli bükümlerden bahsediyoruz. Başlangıç pozisyonu size kesinlikle tanıdık gelecek ve basını güçlendirecek egzersizler aşağıdaki gibi olacaktır:
- Sırt üstü yatıyorsunuz, bacaklarınız dizlerden bükülü, elleriniz başınızın arkasında; yavaşça üst gövdeyi kaldırın ve omuz bıçaklarını yırtın, dizlere ulaşın. Eğilmeyin, dirseklerinizi bir araya getirmeyin, çenenizi göğsünüze bastırmayın. En önemlisi, karın, üst karın kaslarınızın nasıl gerildiğini hissetmeye çalışın. Aynı zamanda hoş olmayan bir acı hissetmiyorsanız, o zaman her şey doğru bir şekilde yapılıyor.
- Alt karın için, aksine, kollarınızı gövdeniz boyunca indirin, hafifçe bükülmüş bacaklarınızı yukarı kaldırın ve yerden itmeye çalışın, pelvisinizi kaldırın ve karın kaslarınızı zorlayın.
- İnce bir bel için en iyi egzersiz: Kolunuzu dirseğinizden bükerek dinlenerek yan yatın. Daha sonra nefes verirken, tüm vücudunuzu zorlayın ve yükselirken, zeminle tek temas noktanız ayaklarınız ve kolunuz olmalı, en önemlisi kaslarınızı zorlayın. Egzersiz diğer taraf için de tekrarlanmalıdır.
Yan taraflar için aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:
- Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde düz durun, ellerinizi belinize koyun. Vücudunuzun alt kısmı hareket etmediği sürece omuzlarınızı vücudunuzla farklı yönlerde döndürün.
- Başlangıç pozu, ilk durumdakiyle aynıdır. Alçak çömelin, ellerinizi sol uylukta kilitli tutarak ayağa kalkın, ellerinizi başınızın üzerinde yarım daire şeklinde sağ uyluğunuza doğru hareket ettirin ve bir bacağınızı uyluk seviyesine kaldırın. Diğer bacakla tekrarlayın.
- Şimdi yere yatın ve dizlerinizi dik açılarla bükerek yukarı kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru uzatın ya da tam tersi. Bisiklete bindiğinizi hayal edin.
Bu egzersizleri haftada 4-5 kez düzenli olarak tekrarlayın, her egzersiz için basın için yaklaşık 40 dakika kardiyo eğitimi ayırın, her biri 10-15 kez 2 tekrar yapın.
Tereddüt etmeyin ve utanmayın, komik görünmekten korkmayın, antrenmanınızı bırakmayın. Başarınız, azim, kararlılık ve kendinize olan inancınızın %90'ı ve zayıflığa genetik yatkınlığınızın sadece %10'udur. Katılıyorum, bu yaklaşımla, figürünüze bakmanız yeterlidir.
İyi beslenmenin ilkeleri
Doğru yemek ve kilo vermek önemli değil. Sadece yemekle tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Sağlıklı beslenmenin temel prensibi: Daha az hazır gıdalar ve yarı mamul ürünler, daha fazla sebze, meyve, süt ürünleri, balık, tavuk ve tahıllar. Diyetinizde tatlı ve nişastalı yiyeceklerden, yağlı, kızarmış ve tuzlu yiyeceklerden kurtulun çünkü bu tür yiyecekler sadece vücudunuzdaki fazla suyu tutar.
Bu arada, ne kadar çok protein tüketirseniz, kaslarınız o kadar hızlı güçlenir. Ancak aşırıya kaçmayın: sadece açlık hissinin ortadan kalktığı ana kadar yemelisiniz. Önemli olan belirli bir üründe değil, miktarında iken, aynı anda hem fazla yemek hem de kilo vermek zordur. Mümkün olduğunca çok su içmeyi unutmayın, kahve ve gazlı içecekler de menüden çıkarılmalıdır. Ve sevdiklerinizden anlayış bulamazsanız, çabalarınızdan vazgeçmeyin!
Bu ipuçları erkekler için mi?
Bir erkeğin midesini ve yanlarını nasıl çıkaracağınız sorulduğunda, en sık duyulan cevap şudur: Bira içmeyi ve cips yemeyi bırakmalısınız. Ama aslında, "bira" karnından ve yanlarından kurtulmak için, sadece doğru beslenmeyi değil, aynı zamanda egzersizi de ustaca birleştirmek gerekir.
Daha fazla etki için, kardiyo eğitimi değiştirilmelidir: yüksek ağırlıklarla güç yükleriyle koşma ve yüzme. Bu arada, bu makalede açıklanan egzersizleri evde yapabilirsiniz.
Diyete gelince, protein miktarındaki artış ve abur cuburlardan kurtulma: tatlılar, un, baharatlı, yağlı ve fast food, bir erkeği istenen sonuca çok hızlı bir şekilde götürecektir. Buradaki anahtar kelime "hızlı", erkek kilo kaybının özelliği budur. İnsanlığın güçlü yarısının bir temsilcisinin vücudu, başlangıçta karın ve yanlarda ağırlık biriktirmeye meyilli değildir, bu nedenle, sadece küçük bir çabayla (ihmal derecesine bağlı olarak), her erkek antik bir heykel gibi olabilir.
Böylece günlük rutininizi değiştirir ve buzdolabında bir kontrol yaparsanız bel bölgesindeki yağlardan kurtulma şansınız olur. Ne yazık ki, bunun için kadınların daha uzun ve daha çok çalışması gerekecek. Ama bu vazgeçmek için bir sebep değil, güzel olmayı hak ediyorsun.