Beslenme uzmanları, kilo kaybı için mümkün olduğunca sık bir karabuğday diyetini önerir. Metabolizma yardımıyla hızlandığından, kas dokusunun metabolizması ve tonu restore edilir. Ve en önemlisi, Karabuğday korkunç bir şişman düşmanı. Kilo kaybı için, yulaf lapası, açlık hissini hızla gideren, zararlı toksinlerin vücudunu temizleyen vazgeçilmez bir diyet ürünüdür.
Hazırlık sadeliği, minimum nakit maliyetleri, verimlilik - tam olarak böyle kriterlerdir, kilo vermek, karabuğday tahıllarına dayalı diyetler seçilerek yönlendirilir. Haklı olarak kraliçe olarak kabul edilebilir. Enerji ve vitamin değeri insan vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Karabuğday diyetinin temel ilkeleri
Karabuğday ile aşırı kilolu savaşmaya karar verirseniz, olumlu bir sonuç için birkaç ilkeye uymanız gerekecektir.
- Yemeği akşam ve o kadar miktarlarda pişirmek daha iyidir ki, günün sonuna kadar yeterlidir. Üç zamanlı bir yemek için, iki bardak kaynar suda buharlamak daha iyi olan 250 g tahıllara ihtiyacınız olacaktır.
- Hileler arasında açlık hissediyorsanız, 3 parça kurutulmuş kayısı veya birkaç ceviz yiyin. Sabahları yorgunluk ve fazla çalışma hissetmemek için 22: 00'de yatmaya çalışın.
- İçeceklerden, sabah şekersiz sabah kahvesine veya yerine geçmesine izin verilir, akşam - çay.
Su, kilo kaybı için herhangi bir diyette ana asistandır. Modern su vücudu gerekli minerallerle zenginleştirmese bile, en azından kan seyrelir.
Kadınlar genellikle bir karabuğday diyetinde ne kadar oturabileceğinizle ilgileniyorlar? Cevap açık olamaz. Her şey bireysel dayanıklılığa ve kuyuya bağlıdır. Japon diyetine kıyasla, karabuğday vücut tarafından tolere edilmesi çok daha kolaydır.
Fiziksel efor olmadan karabuğdada kilo vermek mümkün mü?
Evet, spor salonunu ziyaret etmeden kilo verebilirsiniz. Diyet mümkün olduğunca az sayıda ek ürün içeriyorsa iyi bir sonuç elde etmek mümkün olacaktır. Yani, sadece düşük yağlı kefirin beslenmeyi çeşitlendirmesine izin verilir. Sonra üç günlük bir karabuğday mono-diet bile 5 ila 7 kg arasında sıfırlanacak.
Her gün için yaklaşık menü (7 ve 14 gün)
Birçok ünlü kişi karabuğday diyetini kullanır. Birkaç gün içinde beldeki ciltlerin ayrıldığını iddia ediyorlar.
Örneğin, popüler bir şarkıcı Rice Bulgur'un yardımıyla bile kilo vermeye çalıştı. Pişirmeden kaynar suda ısrar etti. Ama sonra karabuğdunun bulgur pirinçten daha iyi olduğunu fark ettim. Şarkıcının haftalık diyeti hızlı bir kilo kaybı için tasarlanmıştır. 7 gün içinde 6 kg'a kadar kurtulmayı başarıyor. Kız mutlu bir şekilde “gizli silahını” paylaştı.
7 gün boyunca diyet
| Haftanın Günleri | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Meyvelerle buhar karabyesi, yeşil çay | Domates ve biber ile salata, elma kompozisyonu | Haşlanmış balık, bardak kefir |
| Salı | Kefir ile Karabuğday, Elma Suyu | Tavuk ve peynir ile yulaf lapası (düşük -yağ) | Kurutulmuş kayısı ve süzme peynir, bir bardak süt ile güveç |
| Çarşamba | Karabuğday Ekmek ve Yeşil Çay | Ton balığı ve karidesli salata, turuncudan freesh | Salata: Pancar, kuru erik ve fındık, kuru meyve komposu |
| Perşembe | Fermente bir ranza ile, kızılcık | Balkabağı, çay etiketleme ile yulaf lapası | Kefir sosu, kakao içinde tavuk göğsü |
| Cuma | Bahsedilen tahıl veya pul, yoğurt içmek | Soya sosu ve pişmiş balık, portakal suyu ile | Taze sebze salatası, yeşil çay. |
| Cumartesi | Suda Karabuğday, Kefir | Tavuk göğsü, kurutulmuş meyve kompostosu ile kaynatılmış | Deniz ürünleri salatası, bitkisel çay |
| Pazar | Sebzelerle, kakao | Yahudi balık, yeşil çay | Salata: havuç, avokado ve kabak, meyvesiz meyve içeceği |
Şarkıcının karabuğday diyeti vitamin ve mineraller bakımından zengindir, çünkü diyet çeşitlidir ve kilo vermek isteyenler için doğru seçilmiştir. Hafta, gastrointestinal sistemde yük olmadan gerçekleşecek. Ve gençleştirici etki, anti -kanser karabuğday diyetinden bile birkaç kat daha büyüktür.
2 hafta boyunca diyet
Yemekler, kullanımları sırasında vücudun doğal temizlenmesi, cildin elastik hale gelmesi, akne kaybolması, selülit kaybolması için seçilir. Menüyü düşünün:
| Gün | Kahvaltı | Atıştırmalık | Akşam yemeği | Atıştırmalık | Akşam yemeği |
| 1 | Karabuğday tahıl. | Fırın elma içinde pişmiş | Etsiz karabuğday çorbası, domates suyu | Kefir | Haşlanmış balık, salatalık salatası |
| 2 | Kefir ile | Turuncu | Yumurta ile karabuğday üzerinde güveç | Salatalık | Yulaf lapası ve 2 haşlanmış yumurta |
| 3 | İlk gün olduğu gibi + turuncu | Süzme peynir | Havuç ve lahana salatası ile balık | Süzme peynir ile kraker | Havuç ve soğan ile karabuğday |
| 4 | Fermente bir şekilde | Elma | Karabuğday krep ile haşlanmış tavuk | Salatalık | Yulaf lapası ile pişmiş dana eti |
| 5 | Yulaf lapası kefirle sular altında kaldı | Greyfurt | Lahana ile tavuk pirzolası | Kefir | Bir mezar tavuk filetosu ile karabuğday |
| 6 | Yoğurt ile | Fırında süzme peyniri ile elma | Karabuğday-Vejetable çorbası | Salatalık | Pişmiş kabaklı yulaf lapası |
| 7 | Karabuğday yulaf lapası,% 0 kefirle dolu | ||||
| 8 | Karabuğday-Çubuk güveç, elma | Turuncu | Deniz lahanası ile karabuğday yulaf lapası | Elma | 2. günlük menüye göre |
| 9 | 1. günü tekrarla | Süzme peynir | Sebzeli Karabuğday Çorbası | Cracker ben süzme peynirim | 3. günde olduğu gibi |
| 10 | Kefir ve Kuraga ile | Pişmiş elma | Mercimek, yulaf lapalı bir domates (güveç) | Elma | Sebzelerde tanace |
| 11 | 1. gün | Greyfurt | Karabuğday krep, portakal suyu | Yeşil çay | 5. gün gibi |
| 12 | Yoğurt ve kuru üzüm ile | Elma | Mantarlı yulaf lapası ve bir Pekin Lahana Salatası | Süzme peynir | Konserve mısırlı karabuğday yulaf lapası |
| 13 | 1. gün | Elma ve süzme peynir güveç | Tavuk pirzola ve kereviz çorbası | Meyve salatası | Haşlanmış balık, salatalık salatası |
| 14 | Kefir ile su basmış karabuğday tahıl |
Sadece 2 hafta, ancak bu diyet sayesinde 12 kg'a kadar atabilirsiniz. Protasov diyetinden (bir ay süren) daha kötü değildir, Dukan’ın diyetinden daha kolay değildir ve bir keto diyetinde olduğu gibi yorucu fiziksel efor gerektirmez. Ve zengin diyeti sizi düşük karb diyetinde açlıktan aç bırakmayacak.
Osuruk Günleri
Karabuğday iyi toksinleri ve toksinleri vücuttan çıkarır, kan damarlarını temizler. Periyodik boşaltma düzenlerseniz, bu iç organları gençleştirmeye ve belde istenmeyen yağları yakmaya yardımcı olacaktır.
Akşamları camın içine 2 yemek kaşığı dökün. Karabuğday (bir dağ ile) ve sonra yağsız bir kefir dökün. Sabah, ortaya çıkan karışıma doğranmış kuru erik ekleyin. Böyle bir yulaf lapası bir salkım ile karşılaştırılabilir. Bağırsaklarda durgunluğu ortadan kaldırır ve metabolizmayı iyileştirir.
Kuru ve haşlanmış karabuğun ağırlığı ve kalori içeriği
Başlangıç olarak, 1 porsiyon karabuğday yulaf lapası için 30 g tahıl gerektirecektir (yaklaşık olarak böyle bir ağırlık tepeli bir çorba kaşığı). Haşlanmış formda, ürünün 60 g olacak.
- 30 g kuru - 115 kcal,
- 30 g haşlanmış - 55 kcal.
Bir bardak kuru tahılın ağırlığı yaklaşık 250 g olacaktır.
Yemek pişirme sırasında karabuğday ağırlığı ne kadar artar?
Karabuğday, ısıl işlem özelliğine sahiptir. Pişirdikten sonra ağırlığın tahıla eklenen su miktarına bağlı olduğu dikkate alınmalıdır. Oranları gözlemlemeye çalışın, 1 su bardağı 400 ml su gerektirecektir.
İzin verilen ve yasaklanmış ürünler
Kilo kaybı için karabuğday mono-diets anlamına gelir. Bu dönemde yiyecek oldukça azdır. Sadece birkaç ürün yiyebilirsiniz: tuz ve yağsız haşlanmış yulaf lapası, düşük yağlı kefir veya yoğurt, yeşil elma.
Su sınırsız miktarlarda sarhoş olmalıdır. Sıvının çoğunu 16: 00'a kadar içmeye çalışın. Bu, vücudun sabah şişmesini önleyecektir.
Diyetin etkili olabilmesi için ekmek, tuzlu, füme ve tatlı yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır.
“Mono” tanımı, diyetteki ana bileşenin bir olduğunu ima eder. Bizim durumumuzda, bu karabuğday. Bu nedenle, vücuttaki vitamin eksikliğini azaltmak için, polivitamin preparatları almak gerekir.
Kilo kaybetmek, zor olduğu için çözülmemiş yemenin zor olduğundan şikayet ediyor. En hoş olanı yemek için, ama aynı zamanda düşük kalori, diyette turuncu veya greyfurt parçalarıyla karabuğday yiyebilirsiniz.
Karabuğday diyetinin kontrendikasyonları
Evet, eksileri ve profesyonelleri var. Dezavantajlar kontrendikasyonları içerir. Geleneksel olarak, üç kategoriye ayrılabilirler:
- Fizyolojik: Hamilelik, Emzirme, Menstrüel Döngü, Menopoz, Erken Ergenlik.
- Durumsal olanlar, vücudu iyi durumda tutmanın ve insan dikkatinin daha fazla konsantrasyonunu korumak için gereken bir dizi yaşam durumundan kaynaklanmaktadır.
- Hastalıklar: Gastrit, diyabet, bağırsak bozukluğu, şiddetli kardiyovasküler başarısızlık.
Diyetin kuyucunuzu olumsuz etkilediğini fark ederseniz, yani: kafa ağrıyor, keskin ruh hali değişimleri, sinirlilik, uykusuzluk - durma zamanı geldiği anlamına gelir.
Çıktı (diyeti doğru şekilde nasıl bırakılır)
Diyet olağan iş günlerinin arkasında olduğunda, en önemli husus bir kilogramı geri dönmek değildir. Bunu yapmak için her gün bazı kurallara uymanız gerekecek:
- Ürünlerin kalori içeriğini sayın.
- Bölümün boyutu, avucunuzun boyutu ile doğru orantılıdır.
- 18: 00'den sonra imkansız, sadece bir bardak kefir veya fermente kül.
- Aşırı yeme.
- Un ve fırın ürünleri, makarna son derece nadiren kullanılabilir.
- İlk ay boyunca, Kefir ile Kahvaltı Yulaf Ezmesi veya Karabuğday. Kilo kaybı için parrow uygun değildir.
Yukarıdakiler tarafından yönlendirilen ağırlık stabilize olur ve vücut yağ kaybını telafi etmez. Yavaş yavaş, böyle bir bioith'e alışırsınız ve dengeli bir diyetin günlük diyetten zararlı yiyecekleri ne kadar uygun şekilde destekleyeceğini fark etmezsiniz.
Diyet tarifleri
Çimlenme. Yeşil karabuğday yaşayan ve en önemlisi besleyici bir kahvaltıdır. Filizlenmiş tahıllar ile menü çok çeşitlidir. Salata, sıcak yemekler ve hatta tatlılar olabilir. Yeşil filizler metabolizmayı ve BJU'nun vücuttaki oranını normalleştirir. Kilo vermek arasında kadınlar bağırsaklar için bir ovma ile karşılaştırılabilecek popüler bir tarif var. Burada: Filizlenmiş karabuğday, dermeotu ince doğrayın ve salatalıklarla karıştırın, yakıt ikmali için zeytinyağı kullanın. 100 g porsiyonda kalori içeriği - 190 kcal. Groding çok basit: Geceleri su dökün, sabah durulayın ve derin bir tabağa dökün. Genellikle, filizler bu akşam görünür.
Karabuğday pirzolası. Diyet pirzolaları için gerekli olacaktır: karabuğday, soğan, havuç, patates, yumurta, bitkisel yağ, tuz ve karabiber. Grup demleme, serin ve tavan. Patatesleri ve havuçları bir rende üzerine öğütün. Soğanı ince doğrayın ve kızartın. Tüm malzemeleri ve form pirzolalarını birleştirin. Her iki tarafta önceden ısıtılmış bitkisel yağda kızartın. 100 g yemek kalori içeriği - 64 kcal.
Karabuğday krep. Bir fincan çay ile karabuğday krep yerseniz sabah kahvaltısı doyurucu ve kullanışlı olacaktır. Onları pişirmek çok kolay. Pişene kadar kaynatın, soğuyun ve bir yumurta, biraz kefir ve birkaç un kaşık ekleyin. Hamuru sıcak bir tavaya koyun. Her iki tarafta da kızartın. Kalori içeriği 100 g yemekler - 121.1 kcal.
Sütlü karabuğday. Hazırlık için alın: Karabuğday - 1 su bardağı, süt% 1.5 yağ - 2 bardak. Sütü kaynatın, gazı azaltın ve karabuğday ekleyin. Tahılların açılması için yaklaşık 7-10 dakika pişirmek gerekir. Sadece yağ sütünüz varsa, su ile seyreltilebilir. Kuru üzümlerle yiyebilirsiniz, ancak şeker eklemeden. 100 g yemek kalori içeriği - 118 kcal.
Karabuğday ve tavuk göğsü. Yavaş bir ocakta veya bir tavada pişirebilirsiniz. Böyle bir yemek kullanmak kahvaltı ve akşam yemeği için uygundur. Kilo vermeye çalışan erkekler için, böyle bir bileşen kombinasyonu açlık hissini tatmin edecek ve birkaç ekstra kg kazanamayacak. Bir tavada pişirirseniz, önce tavuğu söndürün, ardından bitmiş yulaf lapası eklenir. Yavaş bir ocakta yapmak çok daha kolaydır. Panelde uygun programı seçin, tüm malzemeleri kaseye indirin, su dökün. Ve birkaç dakika içinde her şey hazır olacak. 100 g - 140 kcal başına çanak kalori içeriği.
Bu arada, sporcuların başka bir diyeti var. Karabuğdaydan kilo alabilirsiniz. Yiyecek sayısı kilonuza bağlıdır. Ancak bu günde en az 250 g kuru karabuğday ve 500 g tavuk olmalıdır.
Karabaş çorbası. Et suyu sebze alınmalı, ısıtılmalı ve ona birkaç yemek kaşığı tahıl eklemelidir. Soyulmuş patatesleri küplerle kesin, ince doğranmış yeşillikler ve rendelenmiş havuç ekleyin. Çorbaya tereyağı eklemeyin, çünkü ana hedef yağa yöneliktir. Calorius - 38 kcal.
Soğan çorbası da iyidir.
Diyet sosu. Yulaf lapası çok sert olmaz, düşük kalorili bir sos ile mevsimi olabilir. Hazırlanması için kaynar su sebzeleri domates ve karabiber dökün. Soğutulduktan ve küplere kesin ve soğanla kızartın. Hazırlığa getirin ve patates püresi durumuna öğüt. 100 g - 56 kcal başına kalori içeriği.
Elma ile karabuğday. Sadece çantalarda pişirmeden bitmiş yulaf lapası kullanmayın. Bilirsiniz, bu süpermarketlerde satılıyor. Kimyasal kökenli çok sayıda emülsiyon ve tat katkı maddesi içerir. Almanın sonuçları vücudunuza acınacak olabilir. Yemek pişirme sürecini hızlandırmak için çanak hızla kınamak için uygundur. Kalori içeriği - 98 kcal.
Kilo kaybı için karabuğday kokteyli. Burada bir bardak kefirle dolu çiğ tahıl demek istiyorum. Porridge bu içecek için tasarlanmamıştır. Ve homojen bir kütle olana kadar güçlü bir blender'a bölünebilirsiniz. Kalori içeriği - 51 kcal.
Karabuğday unundan yapılmış diyet kurabiyeleri. Çerezlerin hazırlanması için: tarçın, bitkisel yağ, muz (patates püresinde öğütme) ve karabuğday unu. Şeker eklemeye değmez. Hamuru yoğurun, küçük toplar oluşturun ve bir fırın tepsisine koyun. Bir kabuk görünene kadar fırında pişirin. Böyle bir tedavi, kırılmamak için tatlılar için özlemi giderir. Kalori içeriği - 100 g ürün başına 151 kcal.
Fermente veya yoğurt ile. Ekspres diyet ve boşaltma günlerinde kadınlar kül, yoğurt veya kefir ile doldurmaktan mutluluk duyarlar. Çekirdekler geceleri bir bardak ekşi mat ürününe batırılır ve sabahları ortaya çıkan müsli yiyebilirsiniz.
Böyle bir yemeğin özelliği, yardımıyla proteinler, yağlar ve karbonhidratların vücutta dengelenebilmesidir ve artı çiğ karabuğday hızla kilo vermenizi sağlar. 100 g bir kısım 84.1 kcal içerir.
Karabuğday erişteleri. Makarna severler için bir alternatif sunabilirim. Yumurta ve karabuğday unundan pişirebilirsiniz. Dik hamuru yoğurun, ince bir şekilde yuvarlayın ve ince şeritlere kesin. Erişte haşlanmış suda 7 dakika pişirin. Kalori içeriği - 214 kcal.
Mantarlı yulaf lapası. Böyle bir yemek vücudu doğal protein gıdalarıyla doyuracaktır. Mantarları öğütün ve 20 dakika boyunca kapağın altında bir tavada soğan ekleyin. Onları yarıya indirin. Bir tavada, karabuğday ve mantarlarla birleştirin. 10 dakika daha güveç. 100 g yemek kalorius - 105.8 kcal.
Güveç. Karabuğunu süzme peynir ile pürüzsüz olana kadar karıştırın, kuru üzüm veya elma parçaları ekleyin. Yumurtayı köpüğe çırpın ve 1 yemek kaşığı ekleyin. l. Uyku. Pişirme kabını yağla yağlayın ve hamuru dökün. Fırını 180 dereceye ısıtın. Böyle bir güveç atıştırmalık veya akşam yemeği için uygundur. Kalori İçeriği 176 Kcal.
Krep. Başlangıçta, kreplerin hazırlanması için kahve öğütücüsündeki tahılları un durumuna geçin. Veya mağazadan hazır bir tane satın alın. Karabuğday krep çok basit. Bir kasede yumurta, süt (su ile seyreltilmiş) - 2 bardak, bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı karıştırın. l. Yemeğimizin diyet olduğunu unutmayın, bu nedenle şeker ve tuz unutulmalıdır. Ortaya çıkan karışıma karabuğday unu eklenir. Hamur bir tavaya iyi yayılmak için sıvı olmalıdır. 100 g yemek kalori içeriği - 229.1 kcal.
Kisel. Karabuğday jöle vücudun bir günlük temizliği için tasarlanmıştır. Cürufları ve aşırı sıvı iyi çıkarır. Bu durumda, ürik asit konsantrasyonu azalır. Hamilelik, kabızlık ve diyabet sırasında jöle içmeniz önerilmez. Aşırı kiloya karşı mücadelede istenen sonuç yoktur. İçeceğin bir kısmı 55 kcal içerir.
İncelemeler ve Sonuçlar
“Seyahat etmeyi seviyorum. Özellikle denize yaz gezileri. Kocamla biriyle tanıştım. Ve hayat dramatik bir şekilde değişti. Dürüst olmak gerekirse, çok tatlı yedim, aktif olmayan bir yaşam tarzına yol açtım. Kendimi beklemeye zorlamadım. Görünüşe göre kompleksler vardı. Kocamda, herhangi bir ağırlıkta uygun bir bilgi hakkında bilgi okudum. пхении. хдеть ч н п п пвергать организз стресetim Выы крс. Настроение ыыече о гр doğum. рльаты.
"As far as I can remember, since my childhood my cherished dream was to put on a small black dress. But with my forms it was possible to get into a bag only. At the end of school, my weight was 110 kg with a height of 167 cm. In short, I was a chupa-chup on a stick. Due to improper nutrition, I was disturbed by the metabolism. My parents took me to dietary units, but I did not have enough for more than three days of Diyet ve enstitüde, tüm arkadaşlar ilk hafta içinde oturan adamlarla tanıştım.
"50'den sonra tüm kadınlara tavsiyelerde bulunmak istiyorum, birkaç kilogramı hızlı ve etkili bir şekilde kaybetmek istiyorsanız, katı bir karabuğday diyeti buna yardımcı olacak. Mümkün olduğunca daha fazla su içiyorum, periyodik olarak iki günlük karabuğday günlerini düzenliyorum. Mümkün olduğunu ve neyin imkansız olduğunu gösteren küçük bir programa sahibim. vücut.
Beslenme uzmanlarının görüşü
Tabii ki, karabuğday diyeti harikalar yaratıyor. Ancak unutmayın ki, sonucu çözecek doğru beslenmenin sonucu. Beslenme uzmanlarının şunlara uymayı önerdikleri beş temel kural vardır:
- Diyetten iki gün önce, hazırlığa başlayın, düşük kalori ürünlerine oturmaya çalışın.
- Monodit'e uzun süre uymamalısınız. Vücuda zarar vermemek için maksimum 3 günlük süreye.
- Diyetten sonra, yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplarsanız ekstra kilo almayacaksınız. Ortalama olarak, kadınlar için günlük norm 1700 kcal, erkekler için - 2000 kcal.
- Her gün, kilo kaybını takip edin, ağırlık ayrılmazsa, karabuğdaki kilo kaybı henüz sizin için değildir. Vücudu temizlemek gerekir.
- Menstrüel döngüsü sırasında bir mono diyet başlatamazsınız. Şu anda, vücut zayıflar ve sonuç daha az etkileyici olabilir.
Kilo vermenin sonucunun hızlı ve pozitif olmasını ve hatta tüm akrabaları hoş bir sürpriz olmasını istiyorsanız, yukarıdaki kurallara uyun, sigarayı bırakın ve alkol içmeyi. Karabuğday diyetinde bir “plato” yapın, aşırı kilodan kurtulun ve hayat yeni duygular ve hislerle doldurulacaktır.