Elmalı bir diyet, hızlı kilo vermeye, fazla kilolardan kurtulmaya ve vücudu temizlemeye katkıda bulunur. Bu besin, insan sağlığına iyi gelen potasyum, lif ve meyve asitleri açısından zengindir. Diyette bulunan taze sıkılmış elma suyu bile toksinlerin, yağların giderilmesine yardımcı olur, vücudu çeşitli vitaminler ve iyot ile zenginleştirir. Her gün tüketerek ateroskleroz ve hipertansiyon olasılığını azaltacaksınız.
Kilo kaybı için elma diyeti nedir
Diyette elma yemenin mümkün olup olmadığı sorulduğunda, beslenme uzmanları olumlu bir cevap veriyor. Bu meyveleri yemek sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda özellikle mide-bağırsak sistemi ile ilgili sorunları olan kişiler için de gereklidir. Elmalarda kilo vermek, yalnızca bu meyve üzerinde veya diğer düşük kalorili yiyeceklerle birlikte bir diyet oluşturmaktan ibarettir.
Diyet kuralları
Elma diyeti için ürün satın alırken, tercihen kendi bahçenizden veya güvenilir satıcılardan satın alınan en taze ürünleri tercih edin. Kabuğu çıkarmayın - birçok faydalı madde içerir, ayrıca bağırsakları toksinlerden daha iyi temizlemeye yardımcı olur. Kontrendikasyon yoksa, bir çeşit üzerinde durmayın, vücudun vitamin ve mikro elementlerle maksimum doygunluğu için 2-3 çeşit meyve seçin ve günde en az 5-6 kez yiyin. Ayrıca kilo vermeye başlamadan önce bir uzmana danışın.
elmanın faydaları
Elma diyeti, yağ yakmanın yanı sıra yumuşak bağırsak temizliğini destekler, bazal metabolizmayı normalleştirmeye ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur. Bunun için özellikle patates püresi ve meyve suları etkilidir. Tohumlar çok fazla iyot içerir, günde 6 parça yerseniz, bu elementin günlük tedarikini alırsınız. Ürün, iyotun yanı sıra yeterli miktarda potasyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor içerir ve yeşil çeşidi C vitamini rekorunu elinde tutar. Elma fruktozu, kan şekeri seviyelerini stabilize ettiği için sağlık için son derece faydalıdır.
Hangisi daha iyi
Kilo kaybı için ürünler seçerken, mevcut kontrendikasyonlardan ve kişisel tercihlerden ilerleyin. Sağlık probleminiz yoksa ve mide asiditeniz normalse yeşil meyve çeşitleri satın almaktan çekinmeyin. Çoğu vitamin, mineral içerirler ve ayrıca inanılmaz lezzetli salatalar yaparlar. Pembe, kırmızı çeşitler (yeşil olanlara ek olarak) bir diyete uygundur, ancak farklı türlerin bir kombinasyonu en iyi seçenektir.
Sarı meyveleri pişirmek en iyisidir. Kurutulmuş meyveler bile kilo kaybı için kullanılır, ancak enerji değerleri taze olanlardan çok daha yüksektir. Yarım kilo böyle bir ürün yediğinizde, gerekli günlük kalori alımını karşılarsınız ve açlık hissi hızla geri döner. Kurutulmuş meyveleri kilo vermek için kullanabilirsiniz, ancak menüye çeşitlilik katmak için küçük miktarlarda kullanabilirsiniz.
ne kadar kilo verebilirsin
Elmalarda bir diyet gözlemleyerek, günde 1, 5 kg'a kadar kaybetmek gerçekçidir, bunun nedeni sadece 90 kcal içermeleridir. Sadece bu üründe uzun süre dayanamayanlar için oruç günleri düzenleyebilirsiniz. Bir hafta boyunca kilo kaybı 6-7 kg olacaktır. Kendiniz için üç günlük bir boşaltma sistemi seçtiyseniz, bu diyete ayda iki kez bağlı kalarak 5-6 kg verebilirsiniz.
3 gün elma diyeti
5 kg fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için 3 gün için tasarlanmış bir diyet uygundur. Menüsü çok basit:
- 1. gün - elma ve kefir. Her öğünde (5-6 kez), 1 yemek kaşığı ile 2 meyve yiyin. düşük oranlı kefir.
- 2. gün - çay ve elma. Yeşil çay ile istediğiniz zaman (günde 2, 5 kg'a kadar) meyve yiyin.
- 3. gün - bal ve elma. Bir gün boyunca herhangi bir biçimde (çiğ, pişmiş) 1, 5 kg ürün ve 3 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. ben. bal.
7 gün boyunca elma diyeti
Diyet, bu meyveleri çok sevenler için uygundur, çünkü tüm hafta boyunca sadece onları yemek zorunda kalacaklardır. Böyle bir diyete dayanmak zorsa, beşinci günden itibaren günde 1 parça çavdar ekmeği yiyebilirsiniz. Bu ürünlere ek olarak yeşil çay ve maden suyu içilmesine izin verilir. Yedi günlük menü şöyle görünür:
- 1 ve 7 gün: 1 kg ürün;
- 2, 5 ve 6 gün: her biri 1, 5 kg;
- 3 ve 4: her biri 2 kg.
zayıflama menüsü
7 gün elmaların üzerinde tek başına oturmakta zorlananlar için aşağıdaki menü ile bir yemek seçeneği daha var:
- 1inci gün. Kahvaltı: rendelenmiş elma (2 adet), Limon suyu serpilir; öğle yemeği: 3 meyve salatası, yeşil soğan, maydanoz ve 1 yumurta; akşam yemeği: 3 küçük meyve.
- 2. Sabah: 3 meyveli küçük bir kase tuzsuz pirinç; Öğleden sonra: elma püreli pirinç salatası; akşamları: normal porsiyonun yarısı tuzsuz pirinç.
- 3. gün. Kahvaltı: 2 meyve ve 100 gr süzme peynir; öğle yemeği: şeritler halinde kesilmiş süzme peynir, 2 çay kaşığı bal ve elma karışımı; akşam yemeği: süzme peynir (50 gr).
- 4. Sabah: rendelenmiş 2 havuç ve 1 elma; öğleden sonra: 2 çay kaşığı elma ve havuç salatası. bal ve limon kabuğu rendesi; akşam: 1 çay kaşığı ile 2 meyve (fırında). bal.
- 5. gün. Kahvaltı: haşlanmış ve rendelenmiş 1 havuç ve 1 pancar; öğle yemeği: 1 pancar, 1 yumurta, bir porsiyon yulaf ezmesi; akşam yemeği: şekerli (bal) rendelenmiş çiğ havuç.
- 6. İlk gün menüsü.
- 7. 2. gün diyet.
Pişmiş elmalarda diyet
Pişmiş ürün çok önemli bir özellik kazanır - vücut tarafından daha iyi emildiği için asitliği azalır. Bu rejimi takip etmek için günde 1, 5 kg meyve stoklayın, yarısını pişirin ve gerisini çiğ olarak yiyin. Şeker tüketilmemeli, ancak bol su içilmesi tavsiye edilir, ancak sadece toksinlerden kurtulmak istiyorsanız. Fazla sıvıyı vücuttan atmak için minimum düzeyde su içmeniz gerekir.
Bu yiyecek seçeneği sizin için çok zorsa, daha yumuşak bir rejim deneyin: pişmiş ürüne ek olarak, günlük 1 litre az yağlı kefir, katkı maddesi içermeyen yoğurt. Ekşi sütün yanı sıra yeşil sebze salatası yemeye, yeşil içmeye, bitki çayı, su, taze sıkılmış elma suyuna izin verilir. Pişmiş yemeklere şeker eklemeyin. Bu şekilde 7-10 günden fazla yiyebilirsiniz.
kefir-elma
Elmalarda bu tür bir diyet haftada bir günden fazla takip edilemez. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak temizlemeye de yardımcı olur. Bazen böyle bir diyet, toksikoz semptomlarından kurtulma pozisyonundaki kadınlar için önerilir. Kefir-elma zayıflama sisteminde 1-2 saatte bir 1 elma yemelisiniz ve yarım bardak kefir herhangi bir yağ içeriği içmelisiniz, arada bitki çayları, durgun su içilmesine izin verilmektedir.
Süzme peynir-elma
Böyle bir diyet, diyette vücudu protein ve kalsiyum ile doyuran fermente bir süt ürününün varlığı nedeniyle faydalı kabul edilir. İki tür süzme peynir-elma diyeti vardır: üç günlük ve haftalık. İlk durumda, 150 gr süzme peynir ve 1 pişmiş üründen (bir blender ile dövülmüş) hafif bir kokteyl yapmanız, günde üç kez kullanmanız gerekir. İçeceğe ek olarak, çiğ elmalı atıştırmalıkların içilmesine, bol su içilmesine, yeşil çay içilmesine izin verilir. 3 gün içinde kilo kaybı 3 kg olacaktır.
Bir hafta içinde süzme peynir-elma yöntemini kullanarak kilo vermeye karar verirseniz, günde 200 gr fermente süt ürününe ve 1, 5-2 kg meyveye ihtiyacınız olacaktır. Bunları birlikte ve ayrı ayrı yiyebilirsiniz, ancak günde en az 5-6 kez. Su, çay (bitkisel, yeşil) içilmesine izin verilir. Böyle bir diyetle bir hafta boyunca 4-5 kg'a kadar fazla kilo vermek mümkündür, ancak ayda bir defadan fazla yapamazsınız.
Suda
Bu diyet çok zor olduğu için üç günden fazla sürmemelidir. Özü, günlük bir buçuk kilogram meyve (yarısı çiğ, geri kalanı pişmiş) ve 8 bardak saf maden suyu tüketiminden oluşur. Elma püresi veya limon suyu ile salata olabilir. 3 günlük mono diyetle, gerçekten 3-4 kg fazla vücut ağırlığını kaybedebilirsiniz.
yeşil çay
Adından da anlaşılacağı gibi, bu modda meyve ve çay dışında başka hiçbir şey yenemez. Yeşil içeceğin kullanımıyla ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak elmalar aşağıdaki şemaya göre yenilmelidir: 1 ve 7 gün - her biri 1 kg, 2, 5 ve 6 - 1, 5 kg, her biri 3 ve 4 - 2 kg. Kilo verme süresi yedi gün sürer ve bu süre zarfında fazla kilo kaybı 8 kilograma kadar çıkar. Kendi tercihlerinize göre herhangi bir meyve seçin.
Yulaf ve elma
Kilo vermenin faydalı yollarından biri de Elma Yulaf Ezmesi Kilo Verme Sistemidir. Üzerine oturmaya karar verirseniz, günde bir bardak ve 1, 5 kg meyve stoklayın. Yulaf lapasını suda veya yağsız sütte pişirin, 5-6 parçaya bölün, 24 saat içinde yiyin. Bal veya çilek ile yulaf ezmeli öğünler arasında istediğiniz miktarda elma yiyin. Aşırı kilo kaybının 10 kg'a kadar çıkacağı iki hafta boyunca böyle bir diyette olabilirsiniz. Ayrıca yulaf ezmesi bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler ve sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Avantajlar ve dezavantajlar
Elma zayıflama sisteminin en önemli avantajı, kısa sürede fazla kilolarla mücadelede yüksek verimidir. Kronik hastalıkları olan insanlar bile sağlığa zarar vermeden üzerine oturabilir. Ayrıca meyveler vücudu çok miktarda vitamin ve mineralle doyurur. Meyvelerde bulunan pektin birçok avantaj sağlar:
- yiyeceklerin kalori içeriğini azaltır;
- bağırsak mikroflorasını iyileştirir;
- adsorbe eder, toksinleri, cürufları, radyonüklidleri giderir;
- gıda emilim sürecini kurar.
Bu rejimin tek dezavantajı, bazı insanların birkaç gün boyunca neredeyse sadece elma yemeye dayanamamasıdır. Ek olarak, ürün iştahı teşvik etme eğilimindedir ve bunun sonucunda birçok kişi hüsrana uğrar. Ayrıca, çok miktarda meyve, vücudun bireysel özellikleriyle, örneğin alerjilerle ilişkili öngörülemeyen bir reaksiyona neden olabilir.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir kilo verme sistemi gibi, elma diyetinin de sağlığınıza zarar vermemek için takip edilmesi çok önemli olan bir takım kontrendikasyonları vardır. Bu şekilde kilo vermeye karar verirseniz, aşağıdaki noktalara dikkat edin:
- Duodenum iltihabı için asidik çeşitlerin kullanılması yasaktır.
- Gastrit hastaları tatlı yememelidir.
- Kardiyovasküler sistem sorunları olan kişilere şekerli meyveler yemeleri tavsiye edilir (1 kg ürün başına 100 g'dan fazla değil).