Kilo vermek, üzerimizdeki tüm gücü ve ter depolarını sıkan ve aynı zamanda aynı ordu disiplinini gerektiren bir süreçtir. Ancak sabahları spor salonunda yapacağınız yorucu egzersizler, akşamları koşu bandında yapacağınız egzersizler ve her öğünden önce titiz bir şekilde kalori saymak sizi baştan çıkarmıyorsa, vazgeçmemelisiniz. Belki de yapmanız gereken tek şey daha kolay seçenekleri düşünmektir. Evet, onlar da var - hızlı kilo vermenin ekonomik ve kolay yolları!
Hızlı kilo vermenin yolları: yemekle
Yemeğinize her zaman bir bardak normal soğuk içme suyu ile başlayın: ilk olarak, böylece uygun hidrasyon seviyesini koruyacaksınız ve ikinci olarak, su neredeyse anında bir tokluk hissi sağlayacağı için kendinizi aşırı yemekten koruyacaksınız, bu da tasarruf sağlayacaktır. ek kalori tüketmekten kurtulursunuz.
Her öğünde, küçük malzemeler için birkaç basit değişiklik yapın. Örneğin, bir salatayı süslerken mayonez veya mağazadan satın alınan şişe sosları yerine sirke ve zeytinyağına geçin. Sadece böyle bir değişim, öğle yemeğinde yaklaşık 80 kilokalori "tasarruf etmenize" yardımcı olacaktır. Tatlı olarak unlu mamüller ve hamur işleri yerine taze meyveleri tercih edin. Evet ve üreticilerin etiket üzerindeki bu kurabiyelerin "diyet ürünü" olduğuna dair vaatlerine inanmayın - inanılmaz miktarda şeker içerirler! Bilinciniz pratikte bu dönüşümleri kaydetmez, ancak beden size bunun mükemmel durumda olacağı için teşekkür edecektir. Tatlı bağımlısıysanız ve gerçekten glikoz istiyorsanız, tatlı olarak bir parça bitter çikolata yiyebilirsiniz: bir çörek veya kurabiyeden çok daha iyidir. Bir parça çikolata tam bir tatmin hissetmenize yardımcı olmasa da, bunlar sadece ilk birkaç kez: Yakında kendinizi "tatlı bağımlılığından" vazgeçirebileceksiniz.
Yiyecek miktarını kontrol etmeye çalışın - ancak irade ile değil, daha ince numaralarla. Örneğin, üzerlerinde çok fazla yiyecek varmış gibi görünmesi için daha küçük tabaklar kullanın. Sarı, turuncu ve kırmızı tonlarındaki yemeklerin iştahı artırırken mavi ve yeşil tonlarındaki yemeklerin iştahı azalttığını da bilmelisiniz. Bu tabaklarda atıştırmalıkları yeşillik dallarıyla değiştirerek daha zarif bir şekilde servis edin. Ve asla doğrudan paketten yemeyin!
Yiyecek içeriği söz konusu olduğunda, diyetinizi karbonhidrat, yağ ve protein dengesi açısından yeniden gözden geçirin. Karbonhidratları ve yağları azaltın ve yüksek proteinli, yüksek lifli öğünlere odaklanın çünkü vücudunuz yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji harcayacak ve tüm kilo verme işlerini sizin için yapacaktır. Ayrıca cips, kraker, bar ve krutonları kara listeye alarak boş kalorilerden uzak durun.
Fazladan kalori içmeyin: Bu, diyetten muzdarip birçok kızın herhangi bir sonuç görmemesinin çok yaygın bir nedenidir. Bu, vücudun günlük olarak soda, paket meyve suları ve her türlü alkollü içecekten aldığı tamamen boş kalorilerden kaynaklanmaktadır. Bir bardak sabah portakal suyunun, bir şişe öğle yemeği kolasının ve akşam yemeğinde bir kadeh şarabın kalorilerini toplarsanız, iyi bir miktar elde edersiniz. Bu nedenle, yalnızca yiyeceklerde değil, içeceklerinizde de daha sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmak daha iyidir. En uygun seçim gazsız sudur. Tatlı sudan sıkıldıysanız, ona hoş bir koku ve tat verecek taze bitkisel malzemelerle tatlandırın: limon, nane, tarhun vb. Bu, günde yüz veya iki kilokalori daha "tasarruf etmenize" yardımcı olacaktır.
"6'dan sonra kırıntı olmaz" kuralına göre yaşamaya çalıştığın için uyuyamıyor musun? Ardından hafif ve erken bir akşam yemeği yiyin. Günlük kalorinizin sadece %25'ini içeren bu yemeği en geç yatmadan en az iki ila üç saat önce yemeye çalışın. Çok fazla ve çok geç yemek, sindirim sorunları ve uyku bozuklukları yaşayacağınızın garantisidir. Ve böyle olumsuz bir arka plana karşı, sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmak oldukça zordur.
Hızlı kilo vermenin yolları: yaşam tarzı
Sporun hızlı kilo vermenin en etkili (ve bariz) yolu olduğu bilinmektedir. Fiziksel aktivite çok çaba olduğu için, gereksiz çaba harcamadan başka nasıl kilo verilir? Aslında günlük alışkanlıklarınızda küçük ayarlamalar yapmak harika sonuçlar doğurabilir.
Daha fazla hareket edin: Akşamın saatlerini antrenmana ayırmasanız bile, bu sadece yürüyüş yaparak ekstra birkaç yüz kalori yakamayacağınız anlamına gelmez. Gün içinde biraz daha hareket etmek o kadar da zor değil: asansörü bırakın, merdivenleri yürüyen merdivenlere tercih edin, yürüyüşe çıkın. . . Ne de olsa uzaktaki bir park yerinden veya birkaç duraktan yürümek hem faydalı hem de keyifli.
Çok uzun süre aç kalmayın: Biraz aç hissetmek sizin için iyi olabilir, ancak bütün gün hiçbir şey yememek ve ardından geceleri dışarı çıkmak, aklınıza gelebilecek en sağlıksız şeydir ve genel olarak diyet sabotajını tamamlar. Pek çok metabolik bozukluğun nedeni olan kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önlemek için iyi hazırlanmış ve taze yemekler yiyin.
Daha fazla uyuyun, çünkü uyku yoksunluğu gün içinde fazla yemek yemenize neden olabilecek en önemli faktörlerden biridir. Uykusuzluk ve uyku eksikliğinin, kişi uyanıkken karşı konulmaz bir iştah uyandıran açlık hormonlarının üretimini artırdığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu nedenle, her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışmalısınız: Bu, belki de evde hızlı bir şekilde kilo vermenin en kolay ve en etkili yoludur.